4 Mental-Health Journaling-uppmaningar för den reflekterande själen som inte vet var han ska börja
Och oavsett hur eller hur ofta du väljer att journalisera, är det ingen tvekan om att det är bra för mental hälsa. Nedan följer några av de kraftiga skälen till varför.
1. Journalisering förbättrar självmedvetenheten
Ibland kan det vara svårt att fastställa varför vi gör, tänker eller känner vissa sätt på vissa saker. När du börjar journalisera regelbundet blir alla dessa saker mycket tydligare. "Journaling är bra för att förbättra självmedvetenheten genom att hjälpa oss att upptäcka och spåra mönster av beteende, tankar och känslor," förklarar Stone.
Till exempel, säg att du är en enda person (som inte vill vara singel) vars ångest spikar på natten när du bara råkar bläddra sinneslöst genom Instagram, dubbla toppfoton av glada par. I det här fallet kan en vanlig journalförsök hjälpa dig att identifiera ett mönster och leda dig till att ändra ditt beteende runt Instagram.
2. Journalisering kan hjälpa till att lindra stress
Genom att helt enkelt notera saker på papper, oavsett om det är känslor av ångest och stress kring en specifik situation eller bara kommer ut på dagens händelser, kan journalering hjälpa dig att få dina tankar och känslor ur ditt huvud. Denna enkla handling kan göra det lättare att sluta besatta. "Att göra detta kan hjälpa till att bli av med stress, klargöra mål och minska symtom på ångest," säger Stone.
3. Journalisering hjälper till att odla tacksamhet
Forskning har visat att tacksamhet kan göra en hel del för våra hjärnor, lycka och övergripande mental hälsa. Och enligt Stone är journalering regelbundet ett effektivt sätt att identifiera de saker du är tacksam för. ”Detta är en utmärkt fördel med journalföring, eftersom tacksamhet är en avgörande del av den allmänna mentala hälsan.”
Om tacksamhet inte flyter ut ur dig naturligt under din dagliga journalföreskrift, ingen stor sak. Hej, en tidskrift full av klagomål och stressfaktorer är fortfarande till hjälp för att identifiera de saker i ditt liv som inte tjänar dig-och det är verkligen produktivt. Fortfarande, försök att avsätta några minuter av din journaleringstid för att lista ut de saker du är tacksam för.
Behöver några instruktioner för att komma igång på din helande journalresa? Här är fyra som bara kan göra underverk för din mentala hälsa.
Om du är orolig ..
Ångest är mycket, mycket utbredd i USA. I själva verket påverkar tillståndet 40 miljoner vuxna, enligt The Anxiety and Depression Association of America. Även om det finns ett antal effektiva sätt att behandla din ångest, är journalisering ett bra att börja med. I det här fallet är här två journalförsök Stone föreslår att du försöker:
"När jag känner mig akut orolig är tre strategier som jag känner för mig ..."
och:
"Ett exempel på hur jag framgångsrikt navigerade i min ångest i en stressande situation tidigare är ..."
Om du kämpar med depression ..
När du befinner dig i depressionens throes kan journalföring bara vara den sista aktiviteten du jonerar för att se ut. Visst, zonking med Netflix som surrar i bakgrunden eller sover dagen bort kan låta mer tilltalande. Men om du har det i dig att knäcka din dagbok, kan det hjälpa en hel del. Här är de två anvisningarna Stone föreslår att du börjar med:
"Trots att jag känner mig nere, är två till tre saker jag känner mig tacksam för ..."
och:
"Ett rimligt mål jag har för mig själv den här veckan är ..."
Så där har du det: Journaling kan vara ett kompletterande verktyg som hjälper dig på din mentalhälsa-resa-så komma igång idag. Men om du inte redan har gjort det, sök först hjälp av en professionell för att utforma en personlig plan för att behandla ditt tillstånd.
Journalingsamtal hjälper dig också att krossa dina fitnessmål och planera drömmande semester.
