4 artiklar du alltid bör ha i ditt skafferi, enligt de längst levande människorna i världen

Fylla på: Garbanzo bönor, svarta bönor, pintobönor, cannellinibönor, njurbönor, limabönor, smörbönor

På tal om bönor måste du veta om fördelarna med kikärter:

2. Gröna

Okej så konserverade greener inte exakt skriker aptitretande, men de är den perfekta sidorätten att vända sig till i en nypa. En halvkopp som serverar nästan 70 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av A och 20 procent av din vitamin C-vitamin. Tillsätt massor av vitlök, salt och peppar så kommer de att sprida med smak.

Fylla på: Konserverade collardgröna, konserverade spenat

Gröna bekämpar inflammation. Här är andra livsmedel som gör samma sak:

3. Korn

Åh fullkorn, vad vi gör utan dig? Hela, obearbetade sorter-liknande bovete, quinoa och brun rishållning av sina fiberfyllda yttre beläggningar genom produktionsprocessen. Det betyder att du skördar alla fördelarna med det tarmhälsa näringsämne.

Fylla på: Vild ris, quinoa, fullkornsbröd, fullkornspasta

Använd det vilda riset för att göra en läcker skål med gröt:

4. Nötter

Om du inte har fem mutterkvarter på däck hela tiden måste du ta en lång, hård titt i spegeln. Varje sort har sin helt egen tvättlista med förmåner. Medan mandlar är de bästa för livslängd, bör de som vill ha mest protein hoppa på jordnötståget. Kort sagt kan du aldrig ha för många nötter (eller mutter) till hands.

Fylla på: Cashews, mandlar, pistascher, pinjenötter, jordnötter eller mutter av någon sort

Vilken dietist tycker om muttermör:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.