3 sätt att förbättra din knästabilitet för att röra sig bättre i ditt dagliga liv
Det finns saker du kan göra för att se till att knäledarna är grundade och redo att röra sig, men-Brannigan säger att det handlar om grundläggande, grundläggande rörelser. "Det är bra att börja med grundläggande övningar som hjälper fogen på en strukturell nivå innan de examen till mer avancerade övningar," säger han. Fortsätt bläddra efter vad du kan göra.
Hur du förbättrar din knästabilitet
1. Knäförlängning: Den mest grundläggande övningen av allt som faktiskt verkligen hjälper-är en knäförlängning, som är Brannigans favorit knäförstärkande rörelse. "Allt du behöver göra är att sitta på en upphöjd yta så när knäna är i kanten och benen hänger ner, rör de inte på golvet," säger han. Ta sedan helt enkelt knäet från ett böjt till ett rakt läge. När det blir enkelt rekommenderar han att du lägger till vikt eller motstånd-men börja med en hanterbar vikt så att du inte överbelastar fogen. "Du vill isolera vastus medialis i den nedre quadricep," säger han. "Om du förlänger knäet rakt och håller positionen, bör musklerna här känna sig tät och hård."
2. Enkelbensbalans: Börja med att stå på ett ben och hålla i 30 till 60 sekunder-om det är enkelt, säger Brannigan att stå på en kudde eller en Bosu-boll på gymmet. "Instabiliteten under foten kommer att hjälpa till att stärka musklerna under foten, fotleden och underbenet som hjälper till att ge en bättre grund för knäet," säger han och noterar att du till och med kan utmana dig själv genom att hålla en lätt vikt till din sida.
3. Enkelben Steg upp: För den här övningen behöver du en trappa eller någon form av plattform vid din sida. "Placera din närmare fot på plattformen och använd det benet för att lyfta upp din kroppsvikt", säger Brannigan. Se till att det är en hanterbar höjd så att du kan stå upprätt, vilket stärker muskelgrupperna i hela benet medan du ger stöd för ditt knä. Du kan också lägga till vikter till dina armar för mer motstånd.
För att avrunda ditt övergripande stabilitetsspel, här är vad du ska göra för scapular stabilitet (dina axlar!), eller så kan du prova dessa stabilitetsbollövningar som * verkligen * utmanar dina balansförmågor.
