3 smyga saker som tappar kollagen (men är lätt fixerbara!)

När det händer finns det några superlätt beteendeförändringar som kan hjälpa till att bromsa kollagenutarmningen i huden och därefter. Så fortsätt att rulla när experter avslöjar 3 livsstilsvanor som smygigt bryter ner kollagen och vad man ska göra åt var och en.

1. Förutsatt att SPF i din grund är tillräckligt

Rakt från Department of Stuff du redan vet: Solen är offentlig fiende nummer 1 när det gäller att hålla huden ser ungdomlig ut, och det bästa sättet att skydda dig själv från strålarna är genom att lägga på en SPF varje. attans. dag. "För mycket exponering för solen genererar fria radikaler i huden, som bryter ner kollagen," förklarar Dr. Finkelston. Huden absorberar två typer av ljus UVA och UVB. Medan UVB -strålar är ansvariga för att ge dig en solbränna, går UVA -strålar mycket djupare in i hudens dermis och med tiden bryta ner kollagenförsörjningen. "UV -strålar får direkt att kollagen går sönder", förklarar Sally Olivia Kim, grundare av Collagen Company Crushed Tonic och författare till Kollagenglödet.

De goda nyheterna? Många stiftelser spikas med SPF i dessa dagar för att skydda sig mot detta. De dåliga nyheterna? Ensam, de är inte tillräckligt. Du bör fortfarande skälla på minst En SPF 30 (om inte 50 eller högre) varje dag och nej, det kommer inte i vägen för att få dina vitamin-mål. "Bara 15 minuter direkt solljus a vecka är all din kropp behöver för att få tillräckligt med vitamin D, "DR. Säger Finkelston.

Men förutom korrekt SPF säger båda experterna att det också är viktigt att byta ut dina solglasögon när du är ute. "Det finns kollagen i hela kroppen, från topp till tå, och det inkluderar dina ögon," säger Kim. "Du vet hur när du dricker benbuljong blir dina läppar lite klibbiga? Det är från kollagen. Det är som limet som håller din kropp ihop; Allt gelatinöst i din kropp är kollagenbaserat, som inkluderar en del av vad som utgör dina senor, leder och ögonbollar."Dr. Finkelston tillägger att att inte skydda kollagen i dina ögon kan leda till problem på vägen, som makuladegeneration eller grå starr.

2. Får inte tillräckligt med C -vitamin

Kim säger att en av de största klagomålen som hon hör från människor är att de antar att konsumera kollagen-oavsett om matkällor eller tillskott-är allt de behöver göra för att se resultat. I verkligheten är det bara en del av pusslet. "Det kommer inte att kompensera för att ha en dålig diet," säger hon. "Allt som beskattar njurarna och levern, vilket gör det svårare för dem att filtrera och avgifta kroppen, sänker dina kollagennivåer."Som jag hatar att bryta det för dig betyder att socker och alkohol är båda dåliga nyheter för kollagen.

"Problemet med inflammatoriska livsmedel är att de uppmuntrar bildning av fri radikal och nedbrytningen av kollagen," Dr. Säger Finkelston. "Detta inkluderar överskott av alkohol, för om du dricker för mycket blir det ett toxin till kroppen."(Pro tip stöds av vetenskap: Begränsa det till mindre än fem drycker i veckan.)

För att motverka detta kan en diet fylld med C-vitamin (och säker, en hudvårdsrutin med saker) kan hjälpa till av kollagenförstöring. "Detta hjälper till att säkerställa att ditt kollagen producerar på de nivåer det borde vara", säger Kim. Vetenskapliga studier backar upp henne: Forskare har funnit att C -vitamin (topiskt och oralt) stimulerar kollagensyntes (Win!) och fungerar som en potent antioxidant för att rensa fria radikaler som kan leda till nedbrytning av kollagen.

3. Får inte tillräckligt med sömn

Vad inte sömneffekt? "Sömn är återställande inte bara för din hjärna, utan också för din hud", Dr. Säger Finkelston. "Din hud är det största organet i din kropp. Det behöver också vila."Forskare har funnit att när kroppen är alltför trött, komprometterar den immunsystemet (höja handen om du kan intyga det) som i sin tur bromsar kollagenproduktionen. Ännu en härlig anledning till att när du känner dig trött ser du verkligen ut det. Hej, det heter Beauty Sleep av en anledning.

Hur mycket återställande sömn behöver du faktiskt? Forskare har funnit 7 till 8 timmar för att vara precis rätt mängd. Det kommer att hålla ditt immunsystem starkt och hålla cellcykeln vänd i snabb hastighet, vilket är nyckeln för att hålla huden ser ung ut. Och medan du är på det, överväg att skämma på en retinol eller alt-retinol, som har visat sig för att vända på kollagenpumparna i huden.

Det bästa med att göra dessa livsstilsjusteringar är att det inte bara är fördelaktigt när det gäller kollagenproduktion-hela kroppen kommer att gynnas och du kommer känna Bättre också. Och att må bra är den största hälsovinnen av alla.

Om du behöver hjälp med att få det välbehövliga sluttillägget kan du överväga att lägga till fler av dessa livsmedel till din diet-och detta tillägg.