3 sittande kärnövningar du kan göra på din dagliga pendling

2. Sittande benhöjningar

Sittande benhöjningar är ett bra sätt att stärka din kärna och förbättra cirkulationen i benen.

Så här gör man det: Sätt rakt upp i din plats med fötterna platt på golvet. Lyft ditt högra ben upp, ut framför dig. Håll positionen i några sekunder innan du sänker ner benet. Upprepa med vänster ben. Sträva efter 10 till 15 repetitioner på varje ben.

3. Sittande axelbladpress

Det sittande axelbladet är en utmärkt övning för att förbättra hållningen och minska spänningen i nacken och axlarna.

Så här gör man det: Sätt rakt upp i din plats med fötterna platt på golvet. Pressa ihop axelbladen och föreställa dig att du håller en penna mellan dem.
Håll pressen i fem sekunder innan du släpper. Upprepa för 10 till 15 repetitioner.

Att integrera dessa övningar i din dagliga rutin kan hjälpa till att förhindra hälsoproblem orsakade av långvarigt sittande och förbättra din övergripande fysiska kondition, säger Riberio. Helst, sträva efter att göra dem minst en gång per dag, men ju oftare du kan integrera dem i din pendling eller tid vid skrivbordet, desto bättre kommer du att känna.