3 icke-arbetsrelaterade orsaker till utbrändhet för att hålla i schack

3 typer av icke-arbetsrelaterad utbrändhet att veta om (och slåss)

1. Föräldrautbränning

Enligt American Psychological Association (APA) ökar föräldrautbränningen, efter effekter av levande bland pandemiska förhållanden och kännetecknas av fyra huvudsakliga symtom: "Utmattning i ens föräldraroll, i kontrast till tidigare föräldra jag, känslor av att vara trött på att vara trött på med ens föräldraroll och känslomässig distans från ens barn."I det nuvarande landskapet i pandemin, konstaterar APA, är föräldrarna benägna att uppleva kronisk stress när de oroar sig för hur de får allt gjort. Den stressen stör i sin tur alltför sömn, vilket sedan kan leda till en minskad stämning och irritabilitet.

En nyckel för att hantera den inneboende stressen förknippad med föräldrautbränningen i detta landskap är att erkänna, inte minska, stress. Acceptera att föräldraskap är ett tufft jobb, ett som i sig påverkar hur mycket tid och energi du måste göra andra sakerPå grund av vården, tiden och energi du ger till ditt barn. "Att erkänna att du inte längre har energi att göra [alla saker]" kan vara till hjälp för att hantera föräldra utbrändhet, säger Sargent.

2. Vårdgivare utbrändhet

Vårdgivaren utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning som härrör från frivilligt att ta hand om någon som står inför sjukdom, funktionshinder eller något tillstånd som kräver särskild uppmärksamhet. Om du använder din fritid för att ta hand om en äldre förälder eller för att interagera med patienter på ett sjukhus, skulle du betraktas som en informell vårdgivare. (Det skiljer sig också särskilt från föräldra utbrändhet; vårdgivarens utbrändhet hänför sig vanligtvis till att ta hand om icke-skolålders individer som vi inte föräldrar.) A Gränser inom psykologi Studie fann också att det att vara en informell vårdgivare riskerar en person för sämre mental och fysisk hälsa.

"Det finns en ökning av [informell] vård, så det är bra att ge [denna typ av utbrändhet] viss uppmärksamhet, eftersom människor ofta rabatterar hur mycket av deras energi ... och bandbredd som tar," säger Sargent. Det kan vara svårt för informella vårdgivare att gå tillbaka från ansvaret, eftersom någon annan beror på dem, men om du är en vårdgivare som upplever eller riskerar att uppleva utbrändhet kan det hjälpa till att göra något du tycker om, säger Sargent, som att plocka upp en hobby. Om du tänker Jag har inte tid, Tja, gör vad du kan för göra tid. Forskning visar att att göra något du tycker om att lindrar stress och gör det lättare att hålla sig till. Att lindra stress är i sin tur användbar för att minska symtomen på utbrändhet.

3. Äktenskaplig utbrändhet

En studie 2021 på heteroseksuella gifta par från Biomed Central Women's Health fann att denna form av icke-arbetsrelaterad utbrändhet är utmattning orsakad av långsiktiga konflikter inom gifta par som komprometterar kvaliteten på det äktenskapliga förhållandet. Enligt resultaten kan äktenskaplig utbrändhet också öka aggressivt beteende och kan minska kärleken mellan romantiska partners.

Sargent säger att för att mildra äktenskaplig utbrändhet kan du försöka återansluta med din partner genom att schemalägga tid tillsammans. Detta kan verka alltför praktiskt eller transaktionellt, men det är meningsfullt när du tänker på det: våra kalendrar är avsedda att hålla oss på rätt spår, för att säkerställa att alla viktiga saker görs. Men om denna kvalitetstid inte leder till återupplevda symtom på äktenskaplig utbrändhet, och andra alternativ som parterapi inte heller hjälper det, kan det vara dags att överväga om äktenskapet kan räddas. Dessutom, om din partner blir aggressiv, oavsett om det är relaterat till äktenskaplig utbrändhet eller inte, ta bort dig själv från situationen omedelbart och sök säkerhet.

Om du upplever eller har upplevt våld i hemmet och är i behov av stöd, vänligen ring den nationella våldshotellen på 1-800-799-7233.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.