3 geniala strategier för att bli en balans mellan arbetsliv och liv

Röj handen om du känner att ditt liv styrs av din telefon. Du tar en kaffe "paus" under jobbet, men slutar ständigt uppdatera din inkorg. Du streckar bara ett e-postmeddelande innan du stänger av ditt ljus, men får fortfarande att känna att det bara inte är tillräckligt med timmar på dagen för att få allt gjort-låt ensam för att ha kul.

Om det låter som du, Sally Cleary, licensierad rådgivare och rådgivare för kvinnors välbefinnande webbplats Nourish + Bloom, säger att du inte är ensam.

"Innan modern teknik tänkte folk, när vi väl har fått datorer och robotar kommer vi att ha all denna lediga tid att göra vad vi vill, när det verkligen förvandlas till det motsatta," säger Cleary. ”Nu är förväntningarna att producera dubbelt så mycket vad vi har. Så människor har svårt att hitta OFF -knappen.”

”Nu är förväntningarna att producera dubbelt så mycket vad vi har. Så människor har svårt att hitta OFF -knappen.”

Men vad är så viktigt med att ha en off -knapp? Är inte alltid på Menar bara att du är en hård arbetare? Inte om du arbetar så hårt att du ständigt är stressad, säger Cleary.

"Stress är en stor sak, och jag tror att vi underskattar det," säger Cleary. ”En av anledningarna till att arbetslivsbalansen är viktig är att det dödar USA-stress dödar oss, från binjuretrötthet till hjärtproblem."

För att hitta mer balans och minska din stress rekommenderar Cleary att fokusera på de saker som gör dig lyckligast och säger att för kvinnor särskilt är vänskap ett bra ställe att börja.

”Vi behöver en plats där vi kan vara råa och släppa håret lite. Många gånger kan vår make eller partner göra det, men kvinnor behöver varandra, säger Cleary. ”Kvinnor måste komma tillbaka på samma team med varandra, och när du har den tiden med dina flickvänner får du en känsla av att ha det laget.”

Och ändå, att hitta tid för att uppnå din tjej-squad #mål-eller bara schemalägga en enkel middagsdatum kan vara en utmaning. Om du skakar på huvudet har Cleary några solida råd. Bonus: Om du vill ha mer wellnessvisdom från kvinnor som Cleary, ladda ner N+B Life -appen för alla Intel.

Fortsätt läsa för de tre stegen för att hantera balans mellan arbetsliv och liv och må bättre på lång sikt.

1. Var ärlig mot dig själv och andra

Börja med att ta inventering av motivationerna bakom alla beslut du fattar på en dag. Har du accepterat det extra projektuppdraget från din chef eftersom du verkligen vill tjäna en kampanj, eller för att du var rädd om du medgav att du var för upptagen skulle du bli sparken?

Genom att bli verklig med dig själv kan du bjuda in en sund balans i ditt liv, snarare än att bara fatta beslut av rädsla.

"Människor är livrädd för konflikt," säger Cleary. ”Människor kommer att göra offer som de normalt inte skulle göra för att undvika vad de uppfattar kan vara en svår konversation. Alla tror att de har kommunikationsproblem. Det är inte ett kommunikationsproblem, det är ett ärlighetsproblem. Det är en rädsla för obehagsproblem, och så ibland handlar det bara om att vara modig."

"Alla tror att de har kommunikationsproblem. Det är inte ett kommunikationsproblem, det är ett ärlighetsproblem."

Ett annat ärlighetstips: var öppen när du också planerar med vänner. Kommer det att vara en stor nedgång om din vän bailar på din födelsedagsmiddag, eller kan hon markera det i sin kalender som en "definitivt kanske" om du vet att hon är smällt på jobbet? Genom att vara ärlig och uppåt om dina förväntningar kan du undvika mycket drama (på ett hälsosammare sätt än att bara ignorera det).

2. Identifiera dina prioriteringar

Om du befinner dig som önskar fler timmar på dagen, tänk på att det kanske inte är fler timmar du behöver-men strömlinjeformade förväntningar på hur du ska spendera dem.

"Sociala medier lägger fram meddelandet att du kan ha allt," säger Cleary. ”Jag skulle hävda att du inte kan ha allt, och det gör du inte behöver allt.”

”Sociala medier lägger fram meddelandet att du kan ha allt. Jag skulle hävda att du inte kan ha allt, och det gör du inte behöver allt.”

Att identifiera vad hennes balanssökande kunder egentligen do behov, cleary har dem att göra en lista över sina personliga stressfaktorer. Det inkluderar allt från "Jag borde ha en obefläckad lägenhet och träna dagligen" till "Jag borde vara en mer hängiven vän.”

Sedan bestämmer de vilka som är prioriteringar och vilka som kan få bagageutrymmet. ”De saker de blir av med först är de saker de inser spelar ingen roll, vilket vanligtvis är arbetsorienterat, som om jag borde ha ett rent garage. Ofta kan människor titta på listan som: "Wow detta krossar mig, och det är på grund av lite damm.''

3. Var beredd att svika människor

När du har Marie Kondo-ed din prioriteringslista är det dags att sätta den i handling utan att be om ursäkt för det. Att inte låta andra svänga dina beslut är en av nycklarna till att upprätthålla balans, säger Cleary. Vännerna värda att ha i ditt liv kommer att stödja dessa beslut, även om det ibland betyder ett mindre gynnsamt resultat för dem.

"Att låta andra människor inte är det värsta som kan hända dig," säger Cleary. "Att släppa dig är.”

”Att låta andra människor inte är det värsta som kan hända dig. Att släppa dig är.”

Och nej, hon rekommenderar inte att du bortser från alla din chefs förfrågningar i balansens namn (ibland är det bara en nödvändig del av livet) att arbeta extra timmar) bara är en nödvändig del av livet). Men om du vänder in en icke-tryckande rapport några timmar för sent innebär att du kan göra mittdagens träning som är en icke-förhandlingsbar del av din dag, gör det. Du kommer tillbaka till jobbet lyckligare inte bara från endorfinerna, utan för att du höll ditt engagemang för dig själv.

I samarbete med Nourish + Bloom

Toppfoto: Nouish + Bloom