3 Vanliga vanor En mänsklig prestationsmekaniker säger kan leda till ryggsmärta, oavsett hur starka dina muskler är

3 vardagliga vanor som kan leda till ryggsmärta

1. Inte använder någon form av ryggstöd när du sitter

"Majoriteten av oss har skrivbordsjobb, så vi är ständigt i detta sittposition, vilket är vad vi kallar slutslutningsflexion," Dr. Säger Rolnick. "Det betyder att vår korsrygg gör samma typ av rörelse som om vi når över för att röra vid tårna."

Att skapa lite mer förlängning i denna position, i form av ryggstöd, är nyckeln. I synnerhet dr. Rolnick gillar och rekommenderar Mackenzie Lumbal Roll ($ 25). Men, säger han, måste du se till att du använder det korrekt för att det ska vara effektivt.

"Där ryggkurvorna är det där du kommer att placera det," säger han. För att hitta rätt placering, skjut dina glutes hela vägen till baksidan av stolen och placera sedan rullen i den lilla ryggen. "Det kommer att ge lite mer stöd för din korsrygg och förhindra att du går in i det slutområdet."

2. Stannar i någon position för länge

Att variera dina positioner under dagen är det viktigaste du kan göra för ryggen (och kroppen i allmänhet). Precis som det meddelandet på ditt smartur säger till dig, dr. Rolnick säger att du borde stå upp varje timme i minst en till två minuter om du sitter ner.

Även om du står vill du fortfarande blanda saker. "Till exempel dammsugning; det kan bara vara, okej, vi kommer att dammsuga i fem minuter i vilken position vi vill och då kommer vi bara att spendera ytterligare en minut behöver inte vara mycket varierande upp position i lite mer förlängning."

3. Dålig arbetsplatsarrangemang

Oavsett vad du gör för att leva är det viktigt att notera var som helst i din miljö som får dig att vara i flexion onödigt. Om du arbetar på en dator är den näst viktigaste saken efter ordentligt support med nedre rygg positionen för din skärm. "Den goda tumregeln som jag berättar för mina patienter är som två tum under ögonhöjd", Dr. Säger Rolnick. Ditt tangentbord bör också vara tillräckligt nära för att du inte behöver luta dig framåt för att nå det.

Den verkliga skyldigheten när det gäller ryggsmärta eller skador är repetitiva rörelser, så ta reda på allt du gör om och om igen på jobbet och se om det finns sätt att bryta upp rutinen, särskilt om dessa rörelsemönster kräver mycket av böjning eller böjning vid höfterna eller knäna, samt vridning-särskilt medan du rör sig tunga belastningar. Du kan också tillämpa samma logik hemma. (Två områden att tänka på är städning och gör sysslor som att lossa diskmaskinen.)

Varför dina dagliga vanor är inte riktigt vad som orsakar ryggsmärta

Dr. Rolnick betonar att det inte är de aktiviteter som kräver flexion, som att sitta eller dammsuga, själva som orsakar ryggsmärta eller skador. "I huvudsak skadas vi inte av att böja sig," säger han. Snarare förklarar han, "När vi ständigt är i denna flexposition blir vissa vävnader stressade eller komprimerade, och de samlar mikrotraumor över tid."

Din kropp läker eller reparerar naturligtvis dessa mikrotar på egen hand medan du sover, men ju mer tid du tillbringar i en position, desto mer mikrotraumas skapar du, och om du inte ger dig själv tillräcklig tid att återhämta dig, du är en ökad risk för skada.

När du överträffar din kropps förmåga att hantera den stress du lägger den under, är det när skador uppstår, enligt Dr. Rolnick. "Det är viktigt att vi rymmer för detta i vår vardag och försöker få mer rörelsevariabilitet," säger han. "Det här kan vara vad som helst. Jag fick höra detta en gång för länge sedan och det är så sant: 'Vår bästa hållning är vår nästa hållning.""

Det är också viktigt att få god sömn, hantera din stress, äta näringsrika livsmedel och träna, eftersom alla dessa bidrar till din allmänna hälsa och förmåga att återhämta sig ordentligt. "Ryggsmärta ses mer och mer som en förkylning, som 90 procent plus av tiden, det kommer att bli bättre av sig själv om sex veckor," Dr. Säger Rolnick. Om det inte gör det, eller om du är i akut smärta, kan du överväga att se en specialist som kan hjälpa till att få tillbaka ryggen på rätt spår.

Denna Pilates -träning är ett bra sätt att visa din låga rygg lite extra kärlek.