3 'anti-desk övningar' du kan göra för att förbättra din hållning och lindra övre ryggsmärta

2. Baby kobra

Målet med denna övning är inte att göra en form som ser ut på ett visst sätt, utan att stärka din övre rygg och ge din thoraxrygg lite efterfrågad förlängning. Var uppmärksam på hur detta känns-oroa dig inte för hur hög av mattan du kan gå.

1. Ligga på magen och lägga händerna en över den andra under pannan. Låt huvudet vila på händerna och föreställa dig att baksidan av nacken blir längre-om du gillar metaforer, föreställ dig att du är en kattunge som plockas upp av halsen.
2. Plocka händerna, huvudet och bröstet upp från mattan och håll kort, dra axlarna ner från öronen och sedan sänka ryggen ner till mattan.
3. Upprepa fem gånger.

Variationer: Om du känner mycket spänning i halsen under den här övningen kan du försöka hålla händerna och underarmarna på mattan och lyfta upp huvudet och axlarna. Om du har en liten träningskula kan du försöka placera den under din bröstben för att få ett bättre rörelseutbud.

3. Bröstutvidgning

Denna pilatesövning sträcker bröstet och stärker musklerna i övre ryggen och axlarna. Du kan göra det med Pilates -utrustning, små vikter, ett motståndsband eller ingen utrustning alls, men jag tror att ett lätt motståndsband är ett bra ställe att starta.

1. Börja med att knä på en matta.
2. Håll bandet med händerna cirka sex tum från varandra i axelhöjden. Dra något på motståndsbandet så att dina händer är bara längre ifrån varandra än dina axlar och du kan känna en viss aktivering av musklerna mellan dina axlar.
3. Håll spänningen i bandet när du tar ner armarna till höfterna och föreställ dig att dina krage ben blir bredare.
4. Håll händerna ner vid höfterna och håll bröstet öppna, titta över höger axel, titta över din vänstra axel och sedan ta med armarna tillbaka till axelhöjden.
5. Upprepa sex till åtta gånger.

Variation: Om du har känsliga knän kan du göra detta.