2 ägg är inte tillräckligt med protein för frukost-här är vad man ska lägga till, enligt RDS

Tänk på: Upptagning av ditt proteinintag handlar inte bara om att bygga mer mager muskelmassa. Att få tillräckligt är viktigt för livslängd, öka hälsan på din hud och naglar och hålla ditt immunsystem starkt. Att helt enkelt göra några tweaks till frukost kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och fokuserad hela dagen.

Hur du uppför ditt proteinintag utan att översyna din frukost

Naturligtvis finns det absolut ingenting fel med att välja ägg som din morgonmåltid. När allt kommer omkring betraktas de som näringskraftverk av dietister och erbjuder en kombination av protein, fett, vitaminer och mineraler. Ägg är faktiskt en viktig källa till flera näringsämnen som kan vara svåra att få, särskilt för vegetarianer, som kolin, zink, vitamin B12, för att hjälpa dig att börja dagen.

Rissetto säger emellertid att det är avgörande att få ut det mesta av morgonmåltiden genom att inkludera adekvata mängder protein, fett och kolhydrater utöver dina ägg. "Denna formel är viktig för varje måltid, men den är särskilt viktig vid frukosten eftersom din första måltid på dagen kommer att sätta tonen för ditt blodsocker, energinivåer och mer," säger hon.

Vad är en bra proteinfrukost förutom ägg?

Så vad man ska lägga till? "Om ägg är din go-to, leta efter enkla sätt att öka ditt proteinantal," säger Horton. ”Ibland kan det vara så enkelt som att fälla bönor i dina äggröra eller välja ett högre proteinbröd eller engelsk muffin för att göra en äggsmörgås.”

Horton gillar också att servera äggröra med en högproteinsida som keso, magert kött som kalkon eller en rejäl bit av rostat bröd med massor av muttersmör för en enkel, tillfredsställande breaky. Du vill överväga att lägga till komplexa kolhydrater och fiber för att avrunda din egy frukost. En yoghurtparfait med frukt och granola kan vara en läcker sida till en äggförvrängning, och detsamma gäller för en proteinrik fruktsmoothie. Något att tänka på!

Vad är 5 högproteinmat?

Enligt USDA inkluderar livsmedel med högt protein: skaldjur, kött, fjäderfä, ägg, bönor, ärtor, linser, nötter, frön och sojaprodukter. Bland dessa föreslår forskare att rött kött bör konsumeras mer sparsamt medan de integreras av olika andra proteinkällor som fjäderfä, skaldjur och baljväxter.

Rankas i termer av högsta proteininnehåll, du hittar högst upp på listan Lean Chicken Breast med cirka 32 gram protein per 100 gram servering. Efter kycklingen finns det magra fläskkotletter med 31 gram protein per samma storlek som serveras. Sedan tonfisk med 29.9 gram, kjolbiff med 28.7 gram och fast tofu med 17.3 gram protein. Som en påminnelse har en 100-gram servering av ägg (cirka två ägg) bara cirka 12.3 gram protein, som ligger långt under 30-gram-märket.

Topp 5 högproteinmat (per 100 gram servering)

• Lean kycklingbröst: 32 gram protein
• Lean fläskkotletter: 31 gram protein
• Tonfisk: 29.9 gram protein
• Kjolbiff nötkött: 28.7 gram protein
• Firm Tofu: 17.3 gram protein

Hur man äter 30 gram protein till frukost?

Även om magra fläskkotletter har cirka 31 gram protein, kanske det inte är ditt första val när det gäller en enkel frukostmåltid. Som sagt, att hitta sätt att öka ditt proteinintag först på morgonen är lätt när du kopplar ihop proteinmat. Ett av våra favoritalternativ är att kombinera ett högprotein spannmål, som magisk sked, som innehåller cirka 15 gram av den per portion och kommer i massor av välsmakande, roliga smaker som jordnötssmör och födelsedagskaka, med en tre fjärdedel kopp Chobani helmjölk vanlig grekisk yoghurt, som har cirka 16 gram protein för att hjälpa dig att möta dina 30 (+1) gram protein för brekky.

Naturligtvis finns det många andra proteinfyllda frukostalternativ där ute, som dessa 35 frukostidéer som är inte Plain 'ol smoothies. På listan finns alternativ som en bräserad grönkål frittata, broccoli, svamp, soltorkad tomatrypning eller en hälsosam frukostburrito. Och om du letar efter något som inte kräver mycket hjärnkraft att göra innan du har haft din första dos koffein för dagen, kan du alltid prova dessa utan krångel, enkla hälsosamma frukostrecept som krämig hand-off äggröra eller en kryddig honungsfrukostskål som är lika enkla som en, två och tre.

Om du vill ge din noga ett välbehövligt boost kan du också göra ett hjärnvänligt frukostrecept packat med de tre bästa hjärnförstärkande näringsämnena för att hålla dig fokuserad hela dagen. De "stora tre" är en välbalanserad kombination av protein, fett och fiber. Tillsammans är dessa näringsämnen syltfyllda med fördelar, från friskt åldrande och strålande hud till att förbättra sömnkvaliteten och naturligtvis optimal hjärnhälsa. Skriv upp mig!

Och även om det kan låta komplicerat, är en frukost gjord med de "stora tre" mycket lättare att göra än du kan förutse. Tänk en frukost som består av betesägg med sauterad spenat och tangy surkål. Under tiden, om du letar efter något veganvänligt, kan du kombinera förvrängd tempeh med pumpafrön, olivolja och skivad avokado.

Som sagt, att få tillräckliga mängder protein under dagen är också lika viktigt (inte bara under frukosttiden). Ta reda på hela scoopen på hur mycket protein du behöver per måltid och några av de bästa rekommendationerna för att hjälpa dig att möta din dagliga kvot under frukost, lunch och middag.

På tal om det är dessa proteinpackade frittata-muffins i princip den perfekta egy frukosten att para ihop med en annan proteinpackad frukost superstjärna:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.