12 hälsosamma mellanmål som är registrerade dietist-godkända

1. Glutenfritt bananbröd

Tillverkat med ägg, mandelmjöl och naturligtvis bananer, detta glutenfria bananbrödrecept har att näringstrifecta rifkin rekommenderar. Dessutom parar det bra med SleepTime Tea.

2. Bakade bananer

Om att göra en hel bananbrödslimpa låter som för mycket arbete, kan du helt enkelt baka bananerna själva, lägga till kanel och lite limesaft. Serveras varmt, det har samma tröstande effekt.

Jordnötssmör

En annan av Rifkins favorit-snacks efter middagen? Jordnötssmör. "Jordnötter är en annan källa till tryptofan", säger hon. Medan jordnötssmör på egen hand har protein och friska fetter, gillar hon att sprida det på en bit av hela vete toast, för att få en servering av komplexa kolhydrater. Nedan finns fler idéer för att höja jordnötssmör för ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet.

1. Jordnötssmört sötpotatis

Protein, friska fetter, komplexa kolhydrater, tryptofan ... detta mellanmål kontrollerar alla hälsosamma mellanmålslådor. Detta recept innehåller också bananer, som, som Rifkin påpekade, också har tryptofan och är kopplad till bättre sömn.

2. Jordnötssmör rostat bröd

Det här receptet riffar av Rifkins jordnötssmör Toast -idé, samtidigt som du ger fyra sätt att uppgradera det med vad som kittlar dina smaklökar. Bananer, bär, chiafrön, chokladchips ... Använd vad som helst i ditt skafferi eller kylskåp och skörda de goda sömnfördelarna.

Yoghurt

Yoghurt är nästa på listan över Rifkins favoriter. Det har inte bara protein och friska fetter (om du köper två procent), säger hon att det också är en annan bra källa till ... (trumroll) tryptofan. Rifkin gillar att ha sin yoghurt med bär blandad för sötma, sans tillsatt socker (vilket kan hålla dig uppe på natten btw). Nedan finns fler sätt att njuta av det.

1. Yoghurtbett

Om du vill ha något att bita i är yoghurtbett ett bra sätt att få fördelarna som Rifkin nämner, men i en helt annan form. Allt du behöver för det här receptet är yoghurt, bär, honung, granola och salt.

2. Söt och salt yoghurt

Stirrar in i ditt kylskåp och försöker bestämma om du vill ha något sött eller något salt? Detta enkla recept integreras både med hjälp av mini -kringlor, jordnötter och choklad som yoghurtpålägg.

Tårkörsbär

Om du letar efter lite fryst frukt att lagra i frysen som har lite sömn som främjar fördelar, säger Rifkin att gå till körsbär. "Syrta körsbär innehåller melotonin som är en sömn som främjar hormon," säger hon. "De innehåller också den fytokemiska procyanidin B-2, som tros skydda aminosyran tryptofan i ditt blod."Nedan följer några sätt att få dessa fördelar med körsbär, samtidigt som du har ditt protein, friska fetter och komplexa kolhydrater som täcks.

1. Syrlig körsbärsmoothie

Smoothies är inte en mat med bara frukost; De kan också vara ett kopplingssnack på sänggåendet eftersom de är lätta att smälta-vilket ger ditt matsmältningssystem tid att vila också. Detta recept kombinerar körsbär med andra livsmedel på Rifkins lista, som yoghurt och banan.

2. Mörk chokladkörsbit

Dessa recept kombinerar tårkörsbär med mörk choklad, kanel, datum och mandlar, som är fulla av protein och friska fetter. Det tar bara cirka 15 minuter att göra en hel del av dem också.

Kiwis

En annan Fruit Rifkin säger är en bra att integrera i hälsosamma mellanmål är Kiwi. "De innehåller en hel del serotonin," säger hon och upprepar igen att serotonin är kopplat till att känna sig sömnig. Detta är en annan frukt som hon gillar att kombinera med yoghurt, för ett enkelt mellanmål som kan göras på bara minuter. Men det finns andra sätt att njuta av Kiwi som ett mellanmål efter middagen också.

1. Frysta kiwi -pops

Ingen är någonsin för gammal för popsicles. Dessa är gjorda med yoghurt (en annan favorit på Rifkins lista), mörk choklad och pistascher, som har hälsosamma fetter och protein. Även om de ser fantastiska ut, är de super enkla att göra. Stick bara försiktigt en is-pop-pinne i varje skivad kiwi, doppa i choklad, strö de krossade nötterna på toppen och frys.

2. Kiwi salsa och feta toasties

Om du letar efter en mellanmålsidé som är mer välsmakande och söt, är den här precis upp din allierade. Receptet innehåller kiwi i salsa, som sedan är parad med fetaost (en bra proteinkälla och friska fetter) och fullkornsbröd (som har komplexa kolhydrater).

Mjölk (eller alt-Milk)

Varm mjölk har använts för barn för att hjälpa dem somna, så varför inte du? Rifkin säger att ha ett glas innan sängen faktiskt kan främja god sömn. Det har inte bara protein, utan mjölk (och muttermjölk) har också tryptofan. Dessutom är mandelmjölk i synnerhet hög i magnesium, som också är kopplad till god sömn. Här är lite mjölkbaserat recept att prova, att gå tillsammans med vilket hälsosamt mellanmål du väljer att para ihop med det.

1. Månmjölk

Moon Milk är en hälsosam dryckstrend som får sitt namn på grund av hur mycket den är kopplad till god sömn. Det här receptet visar tre olika sätt att göra det, inklusive ett med tårta körsbär (hej igen!), Ashwaghanda (som är kopplad till att sänka ångest), ingefära och kardemumma.

2. Sänggåendet gyllenmjölk

Denna dryck vid sänggåendet kan inte bara hjälpa dig att sova mer sundt, den har också antiinflammatoriska fördelar-vad en multitasker, rätt? Gurkmeja är det viktigaste inflammationskampen, medan ingefära och kanel ger näring av matsmältningssystemet så att du kan sova lätt.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med gurkmeja:

Som ni ser finns det gott om hälsosamma mellanmål som inte bara tillfredsställer att längtan efter något att nosh på, utan faktiskt kan fungera till din fördel när det gäller att få god sömn. Nyckeln är att hålla Rifkins kombination av protein, friska fetter och komplexa kolhydrater i åtanke (så att det faktiskt känns fyllande och tillfredsställande), samtidigt som det kommer in andra näringsämnen kopplade till god sömn, till exempel tryptofan, serotonin och melatonin. Använd mellanmålsidéerna som nämns här som en guide eller bli kreativ med dina egna idéer. Hursomhelst kommer dessa söta snacks förhoppningsvis att leda till ännu sötare drömmar.