10 livsmedel som hjälper dig att sova, enligt experter

När det gäller de livsmedel som hjälper dig att sova såg vi till näringsproffs för råd: registrerade dietister. På ett nyligen avsnitt av Du kontra mat, Värd och dietist Tracy Lockwood Beckerman, RD, berättade för oss att det är absolut ett hälsosamt sätt att välja vad du ska äta innan sängen så att du sover och känner dig båda nöjda och beredd att få djup sömn av högsta kvalitet.

Se hela videon om att äta innan sängen här:

Är det dåligt att äta sent på natten?

Först en anteckning om timing. "En fråga som jag blir ställd mycket är:" Är det dåligt att äta sent på natten?"Tja, idag dyker vi in ​​i den här kvandären och jag ger dig några tips om vad du ska äta om du väljer ett mellanmål före slumret," säger Beckerman högst upp i avsnittet. Enligt Beckerman är svaret att det är helt bra att äta sent på natten, det handlar bara om att ta reda på rätt mat, del och timing. "Den rätta typen av mellanmål kan faktiskt fungera som en sovande dryck av sort som lullar dig mjukt in i din drömvärld."Med det sagt säger hon att ett större mellanmål före sömn kan störa magen, störa dina sovmönster (eller cirkadisk rytm) och till och med minimera kvaliteten på vila du får från dina åtta timmar. Istället rekommenderar hon att hålla den relativt liten och proteinpackad. "Om du kan integrera protein kan det hjälpa till att reparera och återuppbygga muskler i behov av en inställning tack vare frisläppandet av mänskligt tillväxthormon medan du snooze," tillägger Beckerman.

Inte säker på vad du ska fylla på för att maximera kvaliteten på din tid under omslagen? Här plockade Beckerman, Wrobel och ett antal andra dietister sina favorit sömnförstärkande livsmedel baserade på viktiga näringsämnen, som kalcium, magnesium, kalium, B-vitaminer och tryptofan-som alla spelar nyckelroller i seriösa stängning. I en tid av överpresterande är det dags att vi alla syftar till att vara framgångsrika snoozers också.

Fortsätt läsa för de tio livsmedel som hjälper dig att sova snabbare, längre och djupare.

1. Mandel

"Mandlar innehåller mycket kalium och B -vitaminer, som hjälper våra nervsystem att koppla av," säger Wrobel. Och kom ihåg att proteinet nämns ovan? De är packade med det hälsosamma näringsämne. "Med sex gram protein per uns är mandlar en av nötterna med det högsta proteinet per uns," berättade Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, talesman för näringskolan och dietetikerna tidigare+Good+Good. Och i kombination med fibern kommer det proteinet att hjälpa dig att hålla dig full, nöjd och snooze-klar långt efter att du är klar mellanmål.

2. Bananer och jordnötssmör

Bananer, som mandlar, är packade med B-komplexa vitaminer och kalium, vilket gör dem till en av Beckermans favorit snacks före sängen. "Bananer innehåller mycket kalium och magnesium, vilket kan hjälpa dina muskler att slappna av. Att äta kolhydrater med en banan med tryptofan, som finns i muttersmör, kan göra aminosyrorna mer tillgängliga för hjärnan och kan öka din förmåga att sova-så detta mellanmål är ett sömnhjälp, "säger Beckerman. Ännu en anledning till att dessa två ingredienser bokstavligen är ett drömteam.

3. grekisk yoghurt

Om du vill hålla saker superenkla innan du kallar det en natt kommer vanlig grekisk yoghurt att träffa platsen. "Vanlig grekisk yoghurt är fylld med många egenskaper som kan påverka din sömn positivt. Till att börja med är det en högproteinmat som är låg i socker och fylld med probiotika. Proteinet hjälper dig att hålla dig full på natten och probiotika kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, säger Beckerman.

4. brunt ris

Brunt ris är bra för att sova eftersom det innehåller GABA-AKA GAMMA-AMINO Butyric Acid--som lugnar nervsystemet. Brun ris är också laddad med tryptofan, en aminosyra som hjälper till att få hjärnan i ett avslappnat tillstånd.

5. Körsbär

Tarta körsbärssaftintag har också förknippats med förbättrad sömnvaraktighet och sömnkvalitet hos friska vuxna, och samma sak gäller färska körsbär. Varför? Denna frukt är rik på melatonin, säger Kelly Jones, RD, "och melatonin är avgörande för friska sömn-vakna cykler."Medan många vänder sig till melatonin- eller magnesiumtillskott för fler zzzs, kan tårta körsbärssaft vara ett mer naturligt alternativ, förklarar hon.

6. Kikärtor

En anledning till att Beckerman älskar denna baljväxter beror på att det är en lågglykemisk indexmat. "Det betyder att kombinationen av fiber och protein hjälper till att långsamt carbsabsorption och upprätthålla friska blodsockernivåer," säger hon. Genom att främja även blodsockernivåer (istället för spikar och kraschar) under hela natten kan dessa typer av livsmedel hjälpa till att upprätthålla vilsamma sömnmönster. Kikärter har också vitamin B6, som behövs för att göra melatonin.

7. Grönkål

Behöver lite mer övertygande att stapla din tallrik med grönkål? "Magnesiumbrist är en viktig orsak till sömnlöshet," säger Wrobel och tillägger att många amerikaner inte får tillräckligt med magnesium. Bra att den här mörka, bladgröna är full av mineralen. Ännu en anledning att kasta lite grönkål till din dagliga smoothie.

8. Gröt

Visst, det är en frukost häftklammer men havregryn hjälper dig att få din snooze på också. Havre hjälper kroppen att släppa sömnhormoner (tänk melatonin, ännu en gång).

9. Valnötter

"Valnötter är en stor källa till tryptofan, som är en sömnförbättrande aminosyra," förklarar Wrobelel. I hjärnan omvandlas tryptofan till serotonin, vilket inducerar sömn. Valnötter packar också en betydande stans av omega-3-fettsyror, som har kopplats till ökad kardiovaskulär hälsa, förbättrad kognitiv funktion, minskade symtom på depression och totalt minskad inflammation. Poppa några efter middagen för att få kroppen snooze-klar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.