Här är hur mycket djup sömn du behöver varje natt-och varför varje timme är * så * viktigt för din allmänna hälsa

Varför är djup sömn så viktigt?

Medan varje sömnsteg spelar en roll i allmän hälsa och välbefinnande, är djup sömn det viktigaste eftersom det ansvarar för att stärka immunsystemet, reparera vävnad och släppa tillväxthormon. Sammantaget är det när kroppen läker sig själv, dr. Vyas säger.

Så kanske du har känt dig under vädret och kan inte tyckas samla upp någon energidjup sömn kommer att hjälpa; Kanske hade du en superlång dag som började med en mördare träning och kände sig helt torkad av slutet av den-djup sömn kommer att hjälpa; kanske du navigerar i en uppdelning eller annat stressande livshändelsedjup sömn hjälper.

Men här är saken: det har inte bara en omedelbar inverkan på en persons välbefinnande-det är kumulativt, vilket innebär att det kan erbjuda fördelar som håller livet ut, eller åtminstone, förlänga Din livstid.

"Under djup sömn kommer hjärnans" avfallshanteringssystem "in och tar bort vissa proteiner som om de inte tas bort tros leda till Alzheimers och kognitiv nedgång," säger Sleep Expert och klinisk psykolog Michael Breus, PhD, AKA Sleep Doctor.

Vilket är bättre: rem eller djup sömn?

Medan REM -sömn är en annan fas i sömncykeln, anses det vara det fjärde och sista steget i det. Eftersom snabb ögonrörelse är bunden till drömmer, antar många felaktigt att det måste vara en mycket djup sömnform där det undermedvetna har den oavbrutna förmågan att sväva. I verkligheten, dr. Vyas säger att REM -sömn faktiskt anses vara mindre vilsam.

Det betyder dock inte att REM -sömn inte är viktig. "Rem och djup sömn är helt annorlunda och båda nödvändiga av olika skäl," Dr. Säger Breus. ”Som ett exempel är under REM -sömn när du flyttar information från ditt kortvariga minne till ditt långsiktiga minne och när du bearbetar känslor; djup sömn behövs för fler fysiska områden.”Men det spelar också en roll i långsiktigt minne.

Hur mycket djup sömn behöver du varje natt?

Tl; dr: det beror. Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder, kön, medicinskt tillstånd, fitnessnivå och miljö, Dr. Säger Breus. "Som en allmän riktlinje rekommenderar vi sju till nio timmars sömn av god kvalitet, men detta kan variera mycket," tillägger han. (Är inte säker på var du står? Kolla in vår berättelse om sömnkalkylatorer.)

Om du är över 65 år, säger Abhinav Singh, MD, Faasm, medicinsk chef för Indiana Sleep Center och en medicinsk granskningsexpert vid Sleep Foundation, att sju till åtta timmar vanligtvis kommer att räcka.

Oavsett din ålder, om vi bryter ner det efter scen, dr. Singh säger att 20 till 25 procent av din totala sömn bör vara djup sömn, medan ytterligare 20 till 25 procent bör vara REM.

Vad händer om du inte får tillräckligt med djup sömn?

Med tanke på den avgörande roll det spelar i vårt övergripande välbefinnande, dr. Breus avslöjar att att inte få tillräckligt med djup sömn är det som officiellt betraktas som sömnbrist. ”Sömnbrist påverkar varje organsystem och varje sjukdom som är statligt literar allt Det gör du, du gör det bättre med en god natts sömn, säger han.

Mer specifikt Dr. Breus påpekar att en brist på djup sömn kan ge en anmärkningsvärd fysisk och kognitiv nedgång, inklusive långsammare reaktionstid, lägre testosteron, minnesproblem, riskfyllda beslut, problem med fokus och mer. Och så finns det den känslomässiga inverkan av sömnbrist. När du inte får tillräckligt med det blir du mer orolig och kan uppleva djupare depression. Tillsammans gör alla dessa biverkningar en sak mycket tydlig: djup sömn bör vara din prioritering-varje natt.

När sker djup sömn?

Medan en full sömncykel är ungefär 90 minuter lång och består av alla fyra sömnstadier (N1, N2, djup sömn och REM -sömn) förändras tiden du tillbringar i varje steg under hela natten. Enligt Sleep Foundation får du vanligtvis den mest djupa sömnen under första halvan av natten. Sedan, vid de senare sömncyklerna, tillbringar du mindre tid i N1-, N2- och N3 -stegen och mer tid i REM -sömn.

Vad händer om du vaknar under djup sömn?

Eftersom N3 -stadiet är det djupaste sömnstadiet är det vettigt att det är svårast att ta sig ur. Enligt dr. Breus, det djupa sömnstadiet är svårast att väcka från. Om någon vaknar under detta skede, säger han att det inte är ovanligt att känna sig särskilt groggy. "Denna upplevelse är vad som kallas sömntröghet," avslöjar han på sin webbplats. Han jämför det med Isaac Newtons tröghetslag och påpekar att såvida inte en pressande styrka är på spel för att locka någon att vakna, är det helt normalt att önska att du fortfarande sov-till och med somna i processen. Detta är ett tecken på att du är inom ett djupt sömnstadium och behöver det att känna sig vilad.

Om du ständigt vaknar varje morgon och önskar att du bara kan sova lite längre, kan det dock vara dags att utvärdera din sömnhygien och rutin, eftersom vissa vanor kan göra det lättare och att sova mycket lättare. Till exempel äter ett mellanmål som består av livsmedel som hjälper sömn, tar OTC Sleep Aids (som Olly Sleep Gummies, $ 13), bär andningsbara bomullspjs (som PrintFresh Bagheera Sleep Shirt, $ 118), Sov på mjuka, fuktiga vikande lakan (som Purple SoftStretch -arkuppsättningen, $ 189) och vaknar med en solklocka (som Hatch Restore 2, $ 200) kan alla göra en stor skillnad i kvaliteten på din sömn.

Om du efter att ha justerat din sömnrutin fortfarande upptäcker att det är en utmaning som att ha sovit och att somna.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.