10 hjärnförstärkande frukostar som tar 5 minuter att göra

2. Kokosnöt blåbärsmoothie

En annan snabb smoothie som är fylld med hjärnstödande näringsämnen är denna kokosnöt-blåbärsblandning. (Se bara till att du fryser din kokosmjölk i en isbitbricka i förväg.) Blåbär är mycket antioxidanter och är direkt kopplade till stödjande kognitiv funktion. I denna smoothie finns också valnötter, en bra källa till omega-3-fettsyror-ett viktigt näringsämne för hjärnhälsa.

3. Pepperjack frukost tacos

Ägg och svarta bönor i dessa snabba frukost tacos ger dig inte bara tillräckligt med protein till kraft genom din morgon; Båda livsmedel är fördelaktiga för hjärnan. Och de är inte de enda ingredienserna som stöder kognitiv hälsa. Avokadot och spenaten gör också!

Få receptet: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Mandel Joy Smoothie Bowl

Detta recept är ett bevis. Den centrala ingrediensen i denna smoothie -skål är mandelsmör, som är full av protein, fiber och friska fetter. Kokosnötchips och medjooldatum lägger till extra sötma, och den senare är full av kalium, ett mineral som hjälper hjärnceller att kommunicera med varandra. Inte för att du kommer att märka allt som går på du kommer att vara för upptagen med att slicka din sked ren.

Få receptet: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Äggröra

Även om äggröra är en super-enkel frukost, är det en av de bästa för din hjärna. Ägg är en kraftkälla för omega-3-fettsyror, bland de viktigaste näringsämnena för kognitiv hälsa. Tillsätt olivolja, som det här receptet gör, och du upp de hälsosamma fetterna i din frukost ännu mer.

Få receptet: äggröra

6. Avokadobröd

Avokado är en annan stor källa till friska fetter, vilket innebär att ja, Avo Toast är värt hype. Här är det kryddat med röd paprika flingor, salt, peppar och koriander.

Få receptet: avokado toast

7. Vild lox omelett

Enligt toppfunktionell medicinska läkare Mark Hyman, MD, är lax en av de bästa livsmedel för hjärnhälsa som finns. Att integrera den i din frukost är lätt-även när du är kort i tid. Ett sätt är att göra det till stjärnan i din omelett genom att kombinera den med ägg, spenat och en nypa salt. Så enkelt och så freaking bra.

Få receptet: Wild Lox omelett

8. Banana kanel havregryn

Fiber är en av de bästa viktigaste näringsämnena för tarmhälsa, och det förhållandet gynnar direkt hjärnan; Mind-tarmanslutningen är stark! Både den rullade havre och banan i detta recept är stora källor till näringsämne. Krydda din skål med kanel och muskot, som båda är kopplade till att sänka inflammation.

Få receptet: banan kanel havregryn

9. Choklad havregryn

Redo för de bästa nyheterna någonsin? Choklad är fantastisk för hjärnhälsa. Det finns några vetenskapliga studier som visar att äta mörk choklad ökar syre till hjärnan i frontala lober, som är kopplad till minne och kognitiva färdigheter. Se bara till att gå för mörk choklad. (Det är nyckeln.Här är det kombinerat med rullade havre, banan och mjölk (eller alt-Milk) för en morgonmåltid som smakar som dessert.

Få receptet: choklad havregryn

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha innehåller mycket antioxidanter som kallas katekinpolyfenoler, som är direkt kopplade till stödjande hjärnhälsa. Att smutta på matcha te är inte det enda sättet att skörda fördelarna; Du kan också integrera matchapulver i din frukost. Ett sätt att använda det är att göra en uppfriskande smoothie -skål med banan, spenat, ananas och kokosmjölk. Fyll på det med bär för naturlig sötma och för att öka antioxidanterna ännu mer.

Få receptet: Matcha Green Smoothie Bowl

Älskar dessa 5-minuters frukostrecept? Få mer hälsosamma matlagningsidéer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen.