Du gör förmodligen dessa vanliga misstag som gör cykelkriser, och din nacke och rygg betalar för det

Ett annat misstag? För mycket gungning och lyft av höfterna. Som med de flesta träningsrörelser är det verkligen nyckeln att hålla höfterna på plats. "Du vill hålla höfterna stilla och stabila," säger Rich. "Föreställ dig händerna ovanpå höfterna som håller dem stilla. Dina ben ska sträcka sig utan höftens vridning."Det är svårt, men gör det bara att hålla din bum planterad på golvet.

Och slutligen är det frågan om benplacering. "Jag ser också ibland att människor tar benen för låga till marken när de sträcker sig, och det lyfter ryggen från mattan, vilket kan sätta oönskat tryck på ryggraden och höfterna," säger Rich. Med andra ord, se till att förlänga benen något högre än höfterna och skjut ryggen i mattan när du cyklar genom rörelsen.

Du vill verkligen undvika dessa misstag, eftersom cykelkriser är en OG, flerinriktad AB-träning och kan vara mycket effektiv-så länge du har rätt form. "Det är en mycket dynamisk rörelse", säger Rich. "När de görs ordentligt kan cykelkriser stärka din lägre abs och obliques. Men när du gör det felaktigt kan du ha smärta i både nacken och ryggen."Noterade och filer detta under fitnessråd för att memorera, Stat.

För att hålla de abs brinnande, här är en full kärnträning du kan göra hemma. Du kan också prova denna utrustningsfria träning för din abs för en riktig brännskada.