Hur man gör Rainbow -övningen som håller Adriana Limas rumpa tonad

Adriana Lima är känd för sin löjligt tonade kroppsbyggnad: hon har gick ner på Victoria's Secret Fashion Show -banan sedan 1999, trots allt. Nu delar modellen en av hennes hemligheter bakom hennes kraftfulla glutes: det är en lätt att kopiera övning som kallas regnbågen.

Kirk Myers-grundare och VD för Buzzy New York City Gym, den hundpound-återgående publicerade en video av Lima som demonstrerade Booty-skakande drag.

Till skillnad från andra rumpa -övningar fungerar den här varje muskel i din bakre. "Regnbågen är ett otroligt sätt att arbeta ditt byte från alla vinklar utan att överarbeta dina fyrhjulingar eller hamstrings," berättade tränaren Katie Dunlop Själv. "Du arbetar alla tre gluteusmusklerna: din gluteus medius, maximus och minimus."

"Regnbågen är ett otroligt sätt att arbeta ditt byte från alla vinklar utan att överarbeta dina fyrhjulingar eller hamstrings."

Om du vill prova det hemma, Dunloprekommenderar att du börjar i en bordsskiva med dina axlar i linje över handleden och höfterna inriktade över knäna. Dra sedan åt din kärna och börja övningen: "Förläng ett ben länge bakom dig. Flytta det benet så långt ut till sidan som du bekvämt kan. Att engagera glutorna, peka tårna när du lyfter benet upp och över till motsatt sida i en bågrörelse och pressar på toppen, "sa Dunlop.

Börja med att göra 15 reps på varje ben för tre uppsättningar. Och när du känner dig extra Stark, du kan göra regnbågen på en upphöjd yta, som Box Lima använder i hennes Instagram. Oavsett var du försöker detta drag, är en sak säker: du känner brännskadorna.

Du kommer att älska Adriana Limas geniushack för att klippa sockertrang. Det är dock inte den enda hemligheten hon delade: Här är den tre-ingredienssmoothie hon svär förbi.