3 enkla sätt att hacka ditt gymträning så det är lika tufft som en butikskonditionsklass

Ibland är det trevligt att träna ensam-det är en chans att rensa huvudet och lyssna på vilken musik du vill ha. Men erkänna det: Utan instruktör för att hålla dig ansvarig kan du hitta dig själv kontrollera dina texter eller klappa dig själv på baksidan efter 20 minuters konditionsträning. Nevermind att ab work-you ska bara göra det nästa gång!

Det behöver inte vara så. Enligt Master Trainer Kira Stokes (som är känd för sin brutala men effektiva Stoked-serie) finns det gott om möjligheter att hacka ditt gym-träning så det är lika hårt och effektivt som alla butiker Fitness Class.

Du kommer i slutändan att arbeta muskler som annars försummas-så länge du förblir fokuserad. "Titta inte på din telefon", säger Stokes. "Du borde inte kunna läsa ett e -postmeddelande medan du tränar."

Redo att engagera detta till minnet (och sedan gå bort från telefonen)? Fortsätt läsa för tre sätt att hacka ditt gym -träning för att göra det till en allvarlig svett Sesh.

1. Gå till maskinen du aldrig använder

När det gäller cardio har nästan alla sina go-to, oavsett om det är löpbandet, elliptiskt eller stationär cykel. Men Stokes säger att det är verkligen viktigt att byta upp saker på gymmet.

"Om du vanligtvis kommer på elliptisk för din cardio, sväng höger tillbaka och prova något annat, som roddmaskinen," föreslår hon. "Vad det än är som du aldrig gör är vad din kropp behöver mest."

2. Sluta inte röra sig under golvarbetet

Förutom hjärtgolvet är den näst mest populära platsen på alla gym vanligtvis det öppna utrymmet med mattor och fria vikter. Stokes pro -tips är att gå dit med en plan (eller några bra träningsvideor) och fortsätta flytta i cirka 20 minuter totalt.

Du kan ta plankor, lungor och knäböj till nästa nivå genom att lägga till en plyometrisk rörelse. "Följ en uppsättning av 15 lungor med en uppsättning plyo -lungor (som omvända lunghopp)," säger hon. "Gör 15 knäböj, och gör sedan 15 knäbakshopp."

Om du improviserar ditt träningspass föreslår Stokes att du hoppar uttag eller hoppar rep mellan drag medan du tänker på vad du ska göra nästa. (Detsamma går om du väntar på en viktmaskin.)

Se till att inkludera massor av push-ups och pull-ups

Det finns en anledning till att dessa OG-rörelser har stått testet av tid-de arbetar massor av stora muskelgrupper och kommer alltid att bli utmanande, oavsett hur passform du blir.

"Gör en push-up korrekt är svårt, "säger Stokes och tillägger att de flesta oavsiktligt ger sina kroppar en paus genom att sticka ut sina rumpor, välvda ryggen eller inte aktivera sina kärnor. Istället, säger hon, placera armarna på golvet något bredare än höfterna, pressa din rumpa och dra in naveln när du sänker ner och kommer tillbaka upp. "Detta är lika mycket ett kärnrörelse som det är en överkroppsrörelse," säger Stokes. "Du borde kunna känna Det."

När det gäller pull-ups hävdar Stokes att de är det svåraste draget du kan göra på gymmet, period. "Man eller kvinna, att kunna göra en pull-up är ett bra mål för alla att ha", säger hon. Visst, det kan ta flera veckor (eller mer) till perfekt, men Stokes säkerställer att det är dags väl tillbringat-inte bara för dina armar och kärna, men du är hela kroppen.

Nästa gång du träffar gymmet, ge trappklättraren en Try-One Pro säger att det är den bästa formen av cardio du kan göra. Se bara till att du har rätt bränsle, som ett av dessa tränare godkända snacks.