Dina subtraktiva mål kan hålla dig back-här hur du ställer in tillsatser, enligt Joy Experts

Ur psykologisk synvinkel är det också lättare att hålla fast vid positiva resolutioner som inkluderar en del av glädje eftersom de är i sig motiverande. (Tänk på det här sättet: det är tuffare att hitta motivationen till inte gör eller undvik något som anses vara negativt än att aktivt göra något positivt.) Och utan att vara så "underskottsfokuserad" (i.e., inrama ett mål kring hur du kommer till kort), "Du kan göra en styrkebaserad eller styrka-fokuserad upplösning," säger Dr. Boardman, ”Vilket är en som verkligen svindlar med dina värderingar och vad du bryr dig djupt om.”

Hur man ställer in positiva resolutioner för det nya året (eller när som helst på året)

Experterna tacklar positivt målinställning från två olika riktningar: Hur man söker glädjen i resolutioner som inte verkar i sig glädjande och hur man gör mer av de saker som ger dig glädje.

När det gäller det första föreslår Lee att bli kreativ. "Du burk Hitta glädjen i saker som du inte naturligtvis tycker om, men du måste göra det från en plats för utforskning och nyfikenhet, snarare än från en plats med "Jag kommer att behärska detta" eller "Jag går att tvinga mig själv att göra detta, säger hon. Till exempel, om träning är en del av ditt nyårsmål men du verkligen inte gillar att göra det, försök att bredda ditt perspektiv för att hitta något sätt att flytta din kropp som du tycker om, föreslår hon. "Eller kanske det har en färgad träningsdräkt synlig i din garderob, och du ser det varje morgon och bli upphetsad att bära den," säger hon.

När det gäller att lägga till mer av de saker som do Spark glädje in i ditt liv, det är viktigt att först fokusera på att identifiera vad de är. "En av sakerna med glädje är att det är en otroligt visceral känsla," säger Lee. "Så se tillbaka och tänk på när du har hittat dig själv skratta, när du bara har fångat dig med ett leende i ansiktet, eller när du har känt en känsla av lätthet eller frihet.”Det kanske visserligen inte har varit någon gång under det senaste året eller två, med tanke på de kollektiva och individuella traumorna i pandemin; I så fall, titta tillbaka ännu längre, säger Lee. ”När du börjar få denna medvetenhet om glädje börjar du märka mönster och se de saker som verkligen har en tidlös glad kvalitet, kontra de saker som är mer flyktiga.”

Utöver att göra fler av dessa glädjesparkande aktiviteter kan du också ställa in positiva resolutioner genom att involvera fler av de människor som får dig att känna dig bäst. "Vi vet att prosociala handlingar och att göra saker med och för andra i allmänhet hjälper oss att må bättre," säger Dr. Styrman. ”Forskning visar att den ansträngning vi gör i våra relationer är en av de viktigaste bidragarna till vårt välbefinnande.”

I det området, dr. Boardman föreslår att det är ”avsiktligt om glädje” genom att fokusera på sina tre C: erhållning, bidrag och utmaning. ”Har du en meningsfull interaktion med någon varje dag? Bidrar du till något bortom dig själv? Och utmanar du dig själv på något sätt?”Hon föreslår att du frågar dig själv. När du går tillbaka till dessa frågor när du vill vara oavsett om det är den första månaden på året eller det sista är ett sätt att hitta fler vardagliga upplyftningar, säger hon, ”Vilket verkligen fyller reservoaren av vår egen vitalitet.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.