Ditt huvud väger så mycket som en bowlingboll-dessa fyra sträckor hjälper dig att använda den vikten för att underlätta nacksmärtan

2. Skumrulle 't'

"Detta är en av våra favoritrörelser genom tiderna, och det använder tyngdkraften för att korrigera och justera ryggraden," säger Dr. Dag. "Det känns också fantastiskt efter en lång dag vid skrivbordet, med din telefon eller bara många timmar sitter." Att göra det:

1. Ligga vertikalt på din skumrulle. Se till att huvudet och nacken stöds av en kudde eller en filt.
2. Låt ryggraden slappna av mot skumrullen när dina armar ligger bredvid dig i axelhöjden rakt ut bara blyg för axelhöjd. "Tyngdkraften gör att din kropp kan korrigera sin hållning, öppna upp bröstet och axlarna och släppa spänningar i nacken," säger Dr. Dag.
3. Ligga där i en till två minuter att börja, då kan du gå så länge du vill (mellan fem och åtta minuter)

3. Sidhalssträcka

1. Sitt vid kanten av din stol så att ryggraden anpassar sig själv. Placera fötterna omkring axelbredden från varandra. Låt dina axlar och armar slappna av vid din sida eller i knäet.
2. Hålla huvudet i linje med axlarna, långsamt och försiktigt ta ditt högra öra mot höger axel utan att låta axeln krypa upp.
3. Håll i den positionen i ungefär en till två sekunder och luta sedan försiktigt huvudet mot den andra axeln. Håll i en till två sekunder och upprepa sedan rörelsen sex gånger.

4. Head lutar

1. Sitt vid kanten av din stol så att din ryggmärg anpassar sig själv. Placera fötterna om axelbredden isär ännu en gång. Låt dina axlar och armar slappna av vid din sida eller i knäet.
2. Håll huvudet i linje med axlarna långsamt och börjar försiktigt med att sticka hakan. Därefter tittar du försiktigt upp och förlänger huvudet och nacken i en till två sekunder och titta sedan ner mot dina fötter i en till två sekunder. Upprepa sex gånger.

Medan du redan sträcker dig kan du prova Lastics -tekniken och kolla in de bästa rörelserna för att bekämpa allt som sitter.