De bästa träningarna för alla typer av stressperiod

1. Neck lutning: Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen har du troligtvis lite spänning runt halsen och axlarna. "Halsen kan lossa musklerna på sidan av halsen för att hjälpa till med andning och komfort," säger Martinez. För att prova det själv, sätt dig ner med ryggen rakt och andas djupt in i magen, lutar ditt vänstra öra mot din vänstra axel och håll. Upprepa på höger sida.

2. Rotationssträcka: Stress tenderar att få dig att lyfta axlarna mot öronen, vilket inte är bra. För att släppa spänningen, ta näsan och rotera den mot din vänstra axel medan du drar lätt ner på huvudet. Detta bör få dig att känna en sträcka på baksidan. Håll i några sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

3. Barns ställning: "Sitter hela dagen på jobbet låter våra höfter tucka in och sätta stress på korsryggen, säger Martinez. "Höfter måste tas om hand eftersom de kan leda till kroniska ryggproblem om de kan leda till kroniska ryggproblem."För en motvikt, sträck ut dina höftflexorer med ett barns ställning för att öppna höfterna och minska spänningen, vilket resulterar i en lösare tillbaka.

För spänning: Dance cardio

Det finns en anledning till att Meredith Gray och Christina Yang svär genom att "dansa ut det" som ett sätt att lösa sina problem: eftersom det verkligen hjälper dig att må bättre. "Aerob aktivitet hjälper till att fördjupa din andning, vilket gör att din kropp kan öka syretransporten och lindra muskelspänning," säger Jonathan Tylicki, utbildningsdirektör för Akt. "Den hjärnkraft som krävs för danskardio, specifikt, kräver att du fokuserar på både kontinuerlig förändring av rörelse och återkallande av drag och mönster. Denna mentala utmaning gör att du kan lossna från dessa bekymmer, mer än att springa på ett löpband eller cykla. Du kan verkligen vända ditt mentala fokus till det du gör i det ögonblicket."För vad det är värt finns det till och med vetenskapen att säkerhetskopiera den här. En studie från 2007 fann att hiphopdansen sänkte stressen samtidigt som den förbättrade energi och humör. Så bättre spränga den ciara och bli rörande.

För frustration: yoga

När dina stressnivåer får dig att känna dig som att stansa något, kan ditt första svar vara att gå till en boxningsklass för att slå skiten av en främling. Men faktiskt kan du bli bättre serverad genom att slå mattan och sträcka ut den istället. "En yogapraxis som fokuserar på tacksamhet kan hjälpa till att hantera ilska", säger Kelly Turner, utbildningsdirektör för Yogasix och erfaren registrerad yogalärare. "Att upprepa ett enkelt mantra att säga under ställningar kan vara en bra teknik för att bekämpa ilska och främja kärlek och fred. Börja med att recitera till dig själv en enkel önskan om kärlek och fred, upprepa sedan det själv, någon i ditt liv och slutligen det större samhället."Några av hennes favorit stress-beating poser? En sidokropp i sidosidan för att öppna muskler och göra det lättare att andas, kamelposition, fisk poserar och vilda för att öppna utrymmet runt ditt hjärta, och Savasana, vilket hjälper dig att sakta ner.

För när du behöver få ut allt: HIIT

”Dessa träning kräver korta skurar av energi och snabba pauser. Matchande interna känslor med externa åtgärder kan hjälpa till att centrera och anpassa kroppen, säger Courtney Johnson, en certifierad personlig tränare och huvudtränare för Row House. "Överskott av syreförbrukningen efter träningen och frisättningen av serotonin kan öka din energi och positiva känslor."Se bara till att begränsa dessa typer av träning till två gånger i veckan för att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig.

För att känna sig bummed: rodd eller motståndsträning

Du vet när den stress du upplever gör dig lite ledsen? Du behöver ett träningspass som kommer att hjälpa till att helt få dig. Och enligt Johnson är det bästa sättet att göra det med något intensivt rodd eller lyfta tunga vikter. ”Det påminner oss om hur starka vi är. Även när vi är nere kan vi hämta oss tillbaka, säger Johnson. "Rodd engagerar 85 procent av kroppens muskler. Det stärker också kärnan, eliminerar muskelobalanser och förbättrar hållningen, bokstavligen gör att du kan plocka upp huvudet och stå lite högre."

Här är varför det kan vara allt du behöver för att lindra stress att springa runt kvarteret. Dessutom, hur intensiv ditt träning måste vara för de endorfinerna faktiskt att sparka in.