Din go-to-egenvårdsaktivitet kan faktiskt driva din utbrändhet

Så för att ge din hjärna verklig TLC när du är på jobbet är det första steget att sätta tydliga gränser med din teknik. Jag begraver medvetet min Instagram -app tre sidor djupt på min telefons hemskärm i en mapp märkt "Travel", bara så jag kan inte impuls kontrollera den var 15: e minut. (Och när jag har den impulsen tar det mig flera rullar och en handfull sekunder att faktiskt komma åt appen, vilket hjälper mig att checka in med mig själv om min avsikt.) För att minska din naturliga nomofobi (det är ett fint ord för FOMO) kanske du också vill stänga av dina meddelanden.

Det verkliga tricket för att identifiera en paus som faktiskt kommer att återställa dig är dock att hitta ett komplett ersättning för en incheckning på sociala medier. När du befinner dig tråkig av arbetsdagen och frestas att kontrollera Facebook, omdirigera till en aktivitet som faktiskt ger din hjärna en vila. Att ta en promenad i naturen kan hjälpa till att minska stress, och om du är en stadsbor, räknas också en promenad runt kvarteret. Eller kanske tillåta dig fem minuter meditation vid skrivbordet för att förbättra ditt fokus. Till och med den enkla handlingen att drömma eller reflektera över positiva minnen kan hjälpa till att förvisa dåliga känslor när du är mitten av arbetsdagen.

Känn dig fri att bli kreativ med en social media stand-in, och om du fortfarande får lust att gå till Instagram, kom ihåg: Din hjärna kommer fortfarande att vara på klockan.

Osäker om du ens är utbränd till att börja med? Här är fyra tecken på utbrändhet som betyder vad du känner är mer än stress. Och sedan, här är hur man börjar släcka de utbrändhetsflammorna.