Dina tre gyllene regler för att bekämpa utbränd bränsle sömnlöshet

Det här alternativet är verkligen ett väljt ditt eget äventyr när det gäller hur man implementerar det. Om du upptäcker att något klassiskt medvetet som meditation centrerar dig, ta några minuter att träna före sängen. Eller plocka upp en penna för att notera tankar i din oro dagbok för att organisera och utvisa dina ångest. Jag tycker personligen om mindful kalkylblad och målarböcker, men det är jag. Ta reda på vad som fungerar för dig.

3. Reglera din andning

"Långsam, djup andning lugnar ner flyg-eller-kampsystemet och ökar produktionen av melatonin, det sömninducerande hormonet," Dr. Säger Fisher.

Att få din andning till en jämn takt är alltid en skarp idé, men det finns till och med vissa andningsmönster som hjälper dig att lugna dig för natten. Jag svär vid 4-7-8 andningsteknik, och WIM HOF-metoden är också bra för att ge en känsla av lugn. Men det finns gott om andningsövningar du kan testa på väg till Dreamland. Andas in. Andas ut. Och vet att din to-do-lista kan vänta till imorgon.

Eller glida in i något bekvämt: En redaktör svär vid denna komprimeringskudde för att blockera en hektisk dags många stressfaktorer. Tänk inte att utbrändhet är skylden? Lär dig mer om alla olika typer av sömnlöshet för att ta reda på vad som händer.