Du kan göra 5 olika, enkla frukostar med samma billiga skafferi -häftklamrar

Oavsett om du gillar att förbereda dem över natten i en glasbehållare eller i mikrovågsugnen på morgonen, kan du enkelt göra havregryn till en högprotein och antioxidantrik frukost. Sojamjölks- och hampfrön ökar proteinantalet till 10 g, medan hampfrön också erbjuder inflammationssänkande, hjärtfriska omega 3-fetter.

Instruktioner

1. Förbered havre enligt anvisningarna, byt sojamjölk för vatten.

2. Rör sedan in 1 msk jordnötssmör och 1/3 till 1/4 kopp torkade bär.

3. Topp med en servering av hampfrön.

2. Smaklig avokado och veggie havregryn

Ger 1 servering

"Istället för att tillsätta frukt och mutter smör, toppa havregryn med två skivade hårkokta ägg, tärnad avokado och lite salt och peppar," säger Jones. ”Du kan göra det ännu mer näringsrikt genom att kasta i några rester av rostade grönsaker från kvällens middag.”

Instruktioner

1. Förbered din snabbkok havre enligt paketet.

2. När du är klar, tillsätt två skivade, hårtkokta ägg, hälften av en avokado (skivad) och avsluta med salt och peppar.

3. Avokadoäggskål

Ger 1 servering

Ge hjärtlig avokado toast en fiber- och proteinuppgradering till frukost med enkla skafferi -häftklammerföremål. "Trader Joe's Sprouted Wheat Sourdough ger dig sju gram protein per skiva så det är en av mina bästa skafferi -rekommendationer för kunder," säger Jones. Hela måltiden packar 26 gram protein.

Instruktioner

1. Toast två bitar bröd.

2. Mash 1/4 av en avokado på varje skiva.

3. Toppa varje brödbit med ett skivat hårtkokt ägg.

4. Avsluta det med salt och peppar-eller gå med en sriracha eller varm sås för en spark!

4. Jordnötssmör hampa rostat bröd

Ger 1 servering

"Även utan ägg kan det grodda vete surdej fortfarande ge dig en hög proteinfrukost," säger Jones.

Instruktioner

1. Rostat bröd två bitar av grodda vete bröd.

2. Tillsätt en msk naturligt jordnötssmör i varje skiva och strö sedan var och en med 1/2 msk hampfrön. (Detta ger dig en snabb växtbaserad frukost med 25 enorma gram protein.)

5. On-the-go ägg och frukt

Ger 1 servering

Om du rusar ut genom dörren och inte ens har tid att använda mikrovågsugnen eller lägga till en spridning till toast, kan du ta några ägg och frukt för en välbalanserad och bärbar frukost, förklarar Jones.

Instruktioner

1. Kasta tre hårtkokta ägg i en behållare, en 1/4 kopp torkade körsbär eller bär i en annan och vara på väg ut genom dörren med cirka 20 gram protein, fiber och antioxidanter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.