Du kan 100 procent ha kakor till frukost-så länge de checkar ut dessa lådor
Proteinbehov varierar från person till person baserat på ålder och aktivitetsnivå, men som en allmän regel bör du sträva efter att konsumera 50 gram om du inte är särskilt aktiv, 75 g om du är måttligt aktiv och 100 g eller mer för att ta på muskel. Det är också viktigt att veta att kroppen inte kan ta upp mer än 30 gram protein åt gången, så det är avgörande att sprida dina proteinbehov under hela dagen som inkluderar din morgonmåltid.
När det gäller friska fetter finns det inget fastställande krav på hur mycket man ska få en dag, men omega-3-fettsyror är i synnerhet avgörande för hjärnhälsa och ger också kroppen energi. Liknar hur typen av fett i din frukostkakor är också typen av kolhydrater. Komplexa kolhydrater är fulla av näringsämnen inklusive fiber, magnesium och vitamin B och C.
Så hur vet du om det du ser i apoteket kvalificerar sig som en hälsosam frukostkaka och möter proteinet, friska fetter och kolhydratbalans som Schwarz säger är så viktiga? Kolla in näringspanelen och ingredienslistan. Om kakan främst tillverkas med vitt mjöl, betyder det att basen är en enkel kolhydrat, inte en komplex kolhydrat och är mindre näringsbeständig och mer benägna att spikar blodsockernivåer. "Några exempel på komplexa kolhydrater är havre, mandelmjöl och fullkornsmjöl," säger Schwarz.
När det gäller ditt protein och hälsosamma fetter, säger hon nötter, chiafrön och mutterkampar är alla bra källor som vanligtvis används i friska frukostkakor. Vissa är också gjorda med proteinpulver. Schwarz säger att hon som dietist alltid föredrar protein kommer från hela matkällor, men att komma från proteinpulver är fortfarande okej.
"Det är också viktigt att kontrollera det tillsatta sockerinnehållet," säger Schwarz. En frukostkaka kan vara hög i protein och andra näringsämnen, men om det är en total sockerbombe kommer den att avskaffas från sin "hälsosamma" frukostkakatitel. "Det borde finnas mindre än 10 g tillsatt socker och mindre än 140 milligram natrium," säger Schwarz.
Hälsosamma frukostkakor du kan köpa
Kakorna rundade här uppfyller alla Schwarz riktlinjer för att vara balanserade i komplexa kolhydrater, protein och friska fetter, samtidigt som de är låg i socker och natrium.
Hälsosamma frukostkakorrecept
Att göra dina egna frukostkakor gör att du kan ha fullständig kontroll över ingredienserna, inklusive sockerinnehållet. Här är flera hälsosamma frukostkakrecept att prova hemma.
1. Choklad jordnötssmörkakor
Tillverkad med kokosmjöl istället för mjöl med alla ändamål är dessa mycket protein eftersom de är gjorda med jordnötssmör, ägg och vassleprotein.
Få receptet: Chocolate Peanut Butter Cookies
2. Havreproteinkakor
Inte i jordnötssmör? Detta recept kräver vaniljproteinpulver och nötter du väljer för proteinet istället, medan havremjöl ger fiber och komplexa kolhydrater.
Få receptet: Oatproteinkakor
3. Chokladchipproteinkakor
Många hälsosamma frukostkakrecept kräver ägg, men den här är 100 procent vegan. Den använder butternut squashpuré (en bra källa till fiber och komplexa kolhydrater), tigernutmjöl, marklin (båda goda proteinkällor, friska fetter och fiber) och vaniljproteinpulver. Förutom chokladchips och vaniljproteinpulver, kan kanel och pumpa krydda dessa kakor sötma utan att använda rörsocker.
Få receptet: chokladchipproteinkakor
4. Björnbärsproteinkakor
Sommaren är prime björnbärsäsong, och det här receptet ger ett läckert sätt att använda dem. Kombinerat med chiafrön, mandelsmör, mandelmåltid och ärtprotein finns det nio gram protein per portion.
Få receptet: BlackBerry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Rullade havre, chiafrön, pumpafrön ... Dessa kakbitar är chock fulla av fiber och friska fetter-och deras slingrande, chewy konsistens är helt oemotståndlig. De är också 100 procent glutenfria och vegan.
Få receptet: Monster Sookie Energy Bites
Som ni ser finns det många alternativ för att både köpa hälsosamma frukostkakor eller göra dina egna hemma. Se bara till att din kontrollerar näringslådorna för protein, friska fetter och kolhydrater medan du håller dig låg i socker. Med det i åtanke, gå vidare och äta kakor till frukost. Vi är alla bara stora barn i hjärtat.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
