Hur Look, Snap, Connect Method stärker ditt minne, enligt en hjärnhälsosexpert

Om du till exempel kör någonstans ny för första gången och vill komma ihåg exakt var det är så det är lätt att hitta i framtiden, dr. Small säger att fokusera på specifika landmärken du vidarebefordrar vägen. Notera aktivt bensinstationen på hörnet eller Wendy's vid trafikljuset där du svänger.

2. Knäppa

Känner att du observerar scenen ganska bra? Nu är det dags för det andra steget: Snap. "Detta innebär att skapa en mental ögonblicksbild av den information du vill komma ihåg," Dr. Litet säger. "De säger att en bild är värd 1 000 ord, och det beror verkligen på att om du kan skapa en visuell bild kopplad till något du vill komma ihåg, har du en bättre chans att göra det."

Dr. Small säger att din mentala ögonblicksbild kan vara verklig (legit vad du ser) eller föreställd (en visuell bild du sätter ihop i ditt sinne). "För mig personligen föredrar jag ovanliga ögonblicksbilder eftersom de joggar mitt minne bättre," Dr. Litet säger.

Om du till exempel vill komma ihåg att någons namn är Abe kan det att skapa en mental ögonblicksbild av dem som liknar Abe Lincoln. Det här är ett exempel på en föreställd ögonblicksbild. "Andra människor kanske föredrar en mer logisk ögonblicksbild," Dr. Litet säger. "Det beror bara på vad som fungerar för dig."Ett exempel på en logisk ögonblicksbild är att visualisera en tom tvättmedelbehållare i papperskorgen så att du kommer ihåg att köpa mer när du är i butiken senare.

Här är ett annat exempel på hur man övar Snapshot -metoden. Säg att du är på gymmet och att du strävar dina kläder i ett skåp med nummer E12. Du kan skapa en föreställd mental ögonblicksbild av ett dussin elefanter som bär gymkläder för att ge mening till ett skåpnummer som annars inte betyder något för dig. Vill gå med en mer logisk ögonblicksbild? Ta en minut för att aktivt observera exakt var ditt skåp är och ta en mental ögonblicksbild av något meningsfullt. Kanske observerar du att det är närmast duschar eller skåpet bredvid det har lite gummi fast på det. Ta en mental ögonblicksbild av de landmärken du märker innan du lämnar omklädningsrummet.

3. Ansluta

Det sista steget i utseendet, Snap, Connect -metoden är till hjälp när du måste komma ihåg flera saker som inte är relaterade till varandra. Kanske efter jobbet måste du hämta din kemtvätt, köpa hundmat och vattna dina växter. "Connect är grunden för länkmetoden, som beställer objekt genom att associera de saker som ska komma ihåg med varandra-idéerna eller bilderna blir en del av en kedja, börjar med den första artikeln, som är associerad med den andra, som är associerad med den tredje, och så vidare, "Dr. Små förklarar i hans bok.

Att komma med några ögonblicksbilder som länkar var och en av dessa uppgifter kan hjälpa till. Du kan skapa en ögonblicksbild av att du plockar upp din kemtvätt med en hund som äter av registret och sedan hunden springer ut ur butiken och kommer tillbaka med en vattenkanna. Återigen är skönheten i mentala ögonblicksbilder att de kan vara helt föreställda och dumma. Faktum är att skapa en rolig historia genom att länka lekfulla mentala ögonblicksbilder kan till och med hjälpa dig att komma ihåg något bättre.

Om du bara försöker komma ihåg en sakliknande någons namn-behöver du bara använda observations- och snapstegen på metoden. Men om du vill komma ihåg mer än en sak är det att tillämpa alla tre stegen.

"Ju mer du utövar det, desto lättare blir det," dr. Litet säger. Det är precis som att arbeta någon annan muskel. "Minnet kan förbättras", Dr. Litet säger. "Din mentala kapacitet kan förbättras. Och det är uppmuntrande."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.