Ja, att träna i ditt sinne kan faktiskt göra dina muskler starkare och främja livslängd

"Vad vår studie antyder är att bildövningar kan vara ett värdefullt verktyg för att förhindra eller långsamma muskler blir svagare när ett hälsoproblem begränsar eller begränsar en persons rörlighet," studieförfattare Brian Clark, professor i fysiologi och neurovetenskap vid Ohio University Heritage College av osteopatisk medicin, säger i ett pressmeddelande.

Naturligtvis är dessa resultat rika på potential för människor som genomgår neurorehabilitering (som efter en stroke), liksom de som helt enkelt försöker återhämta sig från en skada. För seniorer som kanske inte kan träna så hjärtligt som de brukade, kan man aktivt föreställa mig gymnastiden hålla sina muskler starkare.

Är det värt att försöka?

Vissa forskare på området tror att mer forskning behövs för att konkret bestämma visualiseringens effektivitet. "Trots en omfattande litteratur om detta ämne finns det ingen definitiv förståelse för effekterna av mentala bildperspektiv på muskelstyrka," en vetenskaplig artikel om ämnet, som publicerades i Journal of Sports Science & Medicine 2016, läser. ”I själva verket presenterar litteraturen olika och ibland motsatta åsikter.”

Icke desto mindre säger fysioterapeuten Sandra Gail Frayna, som är grundaren av Hudson Premier Physical Therapy & Sports i New Jersey, och som är välbevandrad i världen av rehabilitering, att denna strategi absolut har sina fördelar.

"Mentala bildövningar är en neurokognitiv strategi för visualiseringstekniker som ofta används för människor som vill koppla av och komma in i ett bättre sinnesutrymme där de skapar upplevelser med sensorisk information i deras sinnen utan att ha stimulansen i förväg," förklarar hon. Självprat, sätter mål, meditation och tyst visualisering är alla exempel på detta. ”Att öva på dessa bilderövningar-som antingen kan vara visuella, kinestetiska eller hörsel-är en hälsosam hanteringsmekanism.”

Och det gäller alla som vill få ut det mesta av en dålig situation-inte bara skadade idrottare. "Att ha höga stresssituationer sätter en i ett spänt psykologiskt tillstånd, så att vara nedsänkt i detta kommer att aktivera hjärnans motorregion och ändra prestanda och till och med ett mentalt tillstånd," säger Frayna. ”Att fokusera på mentala bilder utan att ha den yttre stimuli kan visa sig vara lika användbart som fysiska övningar.”

Idrottare använder ofta detta tillvägagångssätt för att förbereda för tävlingar utan att överdriva sina kroppar. Tränare kommer att coacha dem för att uppmana så många sinnen som möjligt-föreställa sig hur en övning ser ut, känns, kanske till och med hur det låter-för att göra denna strategi mest effektiv.

Så nästa gång om du befinner dig i en position där fysisk ansträngning inte är möjlig-eller i ett fall där du helt enkelt vill närma dig din kondition från en mer allomfattande stance-minn som att avbilda din prestanda bara kan vara hemligheten för Din framgång.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll.Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.