Skrämmad men intrigerad pilates? Denna grundrutin är för dig

Varför prova Pilates?

Enligt dessa rutinerade instruktörer inkluderar några av de många fördelarna med denna lågeffektaktivitet ökad muskelstyrka, förbättrad balans och styrka på båda sidor av kroppen och bättre hållning. Vissa pilates stamgäster märker också minskade fall av smärta och mer energi, även om ingen av dem garanteras.

Lär dig Pilates Foundations

Denna speciella klass börjar med en handledning om andningsarbete, som är en oerhört viktig princip för Pilates, förklarar Spencer. Detta beror på att när du utövar var och en av rörelserna vill du få rätt mängd syre och medvetna fördelar med djup andning, från att minska stress och släppa muskelspänning till att ansluta till ditt membran.

Då tar instruktörerna dig genom en serie Pilates-grunder som framåt curls, bordsskalor, höftbroar och katt-ko.

Framåt lockar riktar sig till nedre magmusklerna genom att använda den muskelgruppen för att lyfta bröstet och överkroppen upp och ner medan du ligger på ryggen. Tablettkrullar är liknande; Intensiteten ökar dock eftersom dina ben lyfts i en 90-graders vinkel. Höftbroar riktar dig till dina glutor, med fötterna planterade i marken, vilket tar upp bäckenet upp mot taket och tillbaka ner. Under tiden riktar kattkassen ryggraden och ryggmusklerna och väljer ryggen mot taket och doppar sedan magen mot mattan.

Vad du behöver

Även om ingen utrustning är nödvändig, känn dig fri att ta en bekväm yogamatta, dina favoritträningskläder och en vattenflaska för denna roliga, informativa rutin. Den bästa delen? De flesta av de sträckor och övningar som ingår i detta avsnitt i Pilates Foundations görs på ryggen eller händerna och knäna, så att du kan få ditt träningspass utan att ens stå upp från golvet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.