Japp, du kan efterlikna svenska eller djupa vävnadsmassage med bara en boll
Jag är slagen för var och en av dem, och när du väl vet hur du förvandlar dina egna återhämtningsverktyg till hemmamassor, kommer du att känna på samma sätt.
På Wanderlust 108-festivalen i Brooklyn lärde Julie Wu-en instruktör med Rad Roller mig hur man förvandlar alla återhämtningsverktyg till en karosseri specialist som är utrustad för att ge både en svensk massage (som vanligtvis är lättare) eller en djupvävnad (som är sätt mer intensiv). Enligt Wu är det snabbaste sättet att byta upp det tryck som ett verktyg gäller för dina muskler att ändra ytan som du rullar. Om du till exempel sprutar ut på hårt trä kommer en lacrosse -boll att ha nästan så mycket av som en buffert som det skulle säga, torv eller matta. Och därmed, om du önskar en massage som går djupt, djupt, djupt in i dina muskelvävnader, behöver du bara hitta hårdare plåster av mark.
"När du använder [en boll] på en hård yta får du lite mindre komprimering ur själva bollen, så det kommer att känna sig svårare," säger Mike Mallory, grundare av Rad Roller. "Om din kroppsvikt känns som för mycket kan du använda den på en vägg, eller så kan du använda mer stöd med händerna."Även om det är okej att luta sig in i massagens obehag bara en tonårig bit, är Mallory inte en stor pressförespråkare som är så allvarlig att dina ögon vattnar och du känner att din käke låses upp. "Du letar alltid efter en fem av 10-10 som är verklig smärta och noll är att någon bara gnuggar fingret mot din hud," förklarar han. "Det är nästan som en" produktiv smärta ", inte bara som en" ow, som gör ont "."
När Mallory berättade för mig detta blev jag chockad. ("Du menar att min smärta inte borde vara på en 99?") Svaret är ett svårt nej, säger Mallory. Den perfekta nivå fem fungerar i tandem med både ditt parasympatiska nervsystem, som lugnar dig ner, och ditt lymfsystem, som avlägsnar din avfallskropp och hjälper näring att cirkulera ordentligt.
"Muskelens primära funktion är att flytta lemmar runt, men den sekundära funktionen är att de är pumpar. Så varje gång du flexar en muskel pumpar du i huvudsak den lymfen genom systemet. Muskler som är för snäva är ineffektiva pumpar. Men om du går för hårt på vävnaden [med en lacrosse -kula eller skumrulle], svarar ditt nervsystem på ett negativt sätt och det gör att din muskel spänd upp eftersom de känner fara."Oavsett din föredragna typ av självmassage, vill du definitivt se till att du behandlar dina muskler med kärleksfull omsorg.
Om du är ny i den underbara världen av återhämtningsverktyg, här är 101 på lacrosse -bollar och den plats du ska aldrig (någonsin!) skumrulle.
