WTF är triggerpunktterapi och hur kan det hjälpa din kropp att må bättre?

"Det kommer att vara ömt och smärtsamt till en början, men när nodulen blir mindre minskar området och smärtan," säger Dr. Nissim. "Detta kan replikeras nästan var som helst i kroppen, från låg rygg, axel, höfter och så vidare."

När din vävnad ändras och spasmen släpps, känner du dig som en ny person både inifrån och ut.

Så här gör du Trigger Point Therapy hemma

Medan du alltid kan gå till en massageterapeut eller kiropraktor för att hjälpa till med dina triggerpunkter, finns det också ett par enkla sätt att få lite lättnad direkt hemma-en av dem tar tag i din skumrulle. Enligt ortopedisk kirurg Steven Struhl, MD, fungerar det som en djup vävnadsmassage och kan släppa triggerpunkter i dina muskler och bindväv som orsakar smärta. Det är särskilt användbart om du har att göra med knutar i höfterna och tillbaka. För fläckar kan du inte nå lätt (som din nedre trapezius), använd en lacrosse -boll upp mot väggen. Leta reda på triggerpunkten med bollen mellan ryggen och väggen och applicera kontinuerligt tryck i långa slag i några minuter för att släppa den.

Du behöver dock inga snygga verktyg för triggerpunktterapi. Att ge dig själv en triggerpunktsmassage kräver bara dina fingrar. Allt du behöver göra är att applicera tryck på det drabbade området för att hjälpa dina muskler att slappna av. Enligt Cleveland Clinic kan du göra detta i två steg: Hitta en snäv plats och tryck sedan fast in i den punkten i tre till fem minuter upp till sex gånger om dagen. Eftersom det kommer att finnas lite obehag kan du börja med en mängd tryck som är bekväm för dig. Och som alltid, konsultera en professionell om du känner dig osäker. En kiropraktor eller utbildad massageterapeut kan få dig att må bättre än någonsin på nolltid.

För att lossa resten av kroppen, prova dessa yogaposer som känns som en massage:

FYI: Du kan förhindra smärta i ryggen genom att arbeta med den här viktiga muskeln. Ta sedan reda på det bästa sättet att undvika smärta i nacken efter träningen.