Arbetar mot ett nytt mål? Mental Health-experter föreslår denna typ av journalföring

I vilket fall som helst, att skriva ner avsikter har den kraftfulla effekten av att minska ditt fokus mot dem, säger psykologekspert och livstränare Cheyenne Bryant, PhD. "Och vad du fokuserar på förstoringar eller skapar en vibration," säger hon. Det gör dig ännu mer benägna att förkroppsliga avsikten och i sin tur läggs in arbetet eller göra den förändring som krävs för att uppnå ett relaterat mål.

Hur man effektivt använder en avsiktlig tidskrift

Det korta svaret? Det finns inget fel sätt och många rätt sätt att använda en avsiktlig tidskrift, eftersom avsikts typ, tidpunkt och kadens är superpersonlig. Med den variationen i åtanke, dr. Kumar föreslår att du skräddarsyr din praxis till det som verkar vara det mest tilltalande för dig från get-go. "Till exempel, om Daily Journaling låter eländigt, överväg att skriva en gång i veckan eller med några dagar. Medan vissa människor föredrar ostrukturerad tid för journalföring, gillar andra att avsätta fem minuter, säger hon. "Gör vad som hjälper dig att komma igång, inte vad du idealiserar som det" rätta "sättet."

Även om många av de bästa tidskrifterna för avsiktlig inställning har tydliga och användbara instruktioner att få dina skrivande juicer att flyta, om du letar efter någonstans att börja, föreslår Bowser att fokusera på ett enda ord som du släpper, och ett ord som det Du ringer in. "Till exempel kan du skriva, 'Idag släpper jag ångest och kallar lugn," säger hon. Men innan du ens lägger penna eller penna på papper, dr. Bryant rekommenderar att du sitter tyst i cirka 10 minuter, om du kan, i tystnad eller med lugn musik, eller delta i en kort meditationspraxis, så att du är helt närvarande när du går till journal.

Här är de sju bästa avsiktliga tidskrifterna för att göra denna mindfulness-praxis

Ostrichpillow Self -Care Journal - $ 35.00

Om din hjärna tenderar att gruppera dina olika vinster och ... "Behovsförbättring" -områden i specifika hinkar som sömn eller träning (vi tittar på dig, typ-A), kommer du att vibe med denna självvårdsjournal, som gör i grund och botten det i pappersform. Dagliga och månatliga incheckningar gör det enkelt att organisera dina reflektioner och avsikter, och en enkel månadsövning hjälper till att illustrera de delar av ditt liv som blomstrar och de som kan använda lite extra kärlek.

Shoppa nu

Papier My Wellness Journal - $ 33.00

Blandning av avsikt med tacksamhet har denna gör-det-alla tidskrift en tillfredsställande kadens av prognoser och reflekterande. Medan den 12-veckors översikten innehåller uppslag för dagliga anteckningar, inkluderar den också engagerande anvisningar som strö över för att spåra ditt humör, attityd och perspektiv, såväl som utrymme för att notera "önskelistor" och "må bra mål" för att behålla ditt priset på priset.

Shoppa nu

Silk+Sonder Dateless Self Care Planner - $ 25.00

Oavsett hur mycket du tror på makterna i avsiktsuppsättning journalföring, vid en eller annan punkt, kommer det säkert att känna en liten Som en extra sysselsättning på din lista över till-dos. Om du kan förhålla dig kommer du att älska denna datelösa egenvårdsplanerare från Silk+Sonder, som är peppad med så många olika engagerande aktiviteter, den kommer aldrig att känna den minsta bit tråkiga. Du hittar kreativa reflektionsövningar och saker som självvårdsbingo och målarbok mitt i teman för tidskrifter och humörspårare.

Shoppa nu

Börja var du är: en tidskrift för självutforskning

Underbar handbokstäver och bilder från den älskade illustratören Meera Lee Patel gör denna dagbok så härlig att titta på som att använda. Eftersom det visuella ofta är en del av instruktionerna är formatet mer flytande och öppet än några av de organisationsfokuserade tidskrifterna i denna list-perfekt om du föredrar en mild nudge och mycket utrymme för att skriva ström-av-medvetenhetsstil. Om du befinner dig fast vid någon punkt, vänd bara ett par sidor för att hitta inspirerande citat från konstnärer, författare och andra visionärer.

Shoppa nu

Panda Planner - $ 20.00

Okej, den här pandaplaneraren är Visserligen mer av en planerare än en journal-och formatet hem på hårda och snabba mål mer direkt än luftigare avsikter-men om du uppskattar strukturen och fokuset för en morgoncheckning, en middag till att göra-listan, och En slutet av dagen, du klickar verkligen med det. Ytterligare sidor för vecko- och månatliga mål och reflektioner tjänar en plats på denna lista som en hybrid av en avsiktlig tidskrift och en agenda.

Shoppa nu

Lavendaire Weekly Reset Planner - $ 40.00

Som namnet antyder är Lavendaires planerare organiserad varje vecka med utrymme för att beskriva mål, självvård påminnelser och viktiga prioriteringar. Så om du börjar varje måndag med avsiktsinställning energi som tenderar att fizzle på fredagen, är denna tidskrift perfekt för att stanna på rätt spår. Uppmaningar som hjälper dig att fira dina vinster, utnyttja tacksamhet och dra lektioner från utmanande stunder i slutet av varje vecka också sätter dig i bästa läge för att starta nästa på en hög ton.

Shoppa nu

The Five Minute Journal - $ 25.00

Om idén om ett långsiktigt mål känns överväldigande, överväg en enkel daglig avsikt. Denna Instagram-berömda tidskrift är lika enkel som namnet innebär, med varje dags inträde inklusive korta instruktioner för en daglig bekräftelse, vad du kommer att prioritera den dagen och vad du känner dig tacksam för, plus ett inspirerande citat. Det är uppdelat i en morgonrutin och en nattrutin, som båda är förvånansvärt snabba för hur mycket av ett positivt mentalt uppsving de erbjuder.

Shoppa nu

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2022 Renew Year-program för expertledda planer för hållbart ätande, träning och självvårdsrutiner.