Undrar vad din verkliga uthållighetsnivå är? Detta test har svaren

Hur du kan förbättra dina yo-yo-testresultat

Om du testar lågt på Yo-Yo Intermittent-testet måste du arbeta med specifika träningsmetoder och snabba manipulation för att bygga dina färdigheter. "De behöver troligen en en-två stans av basbyggande aerobt arbete och anaerobt hastighetsbyggande arbete," säger Sant. Till exempel föreslår han att man gör långa körningar på två till sex mil eller en mil körning på högst 70-75% av maximal hastighet.

Sant rekommenderar också att du gör Hill Sprints, eller upprepade sprintar på cirka 10 sekunder. "Tryck på hastigheten på dessa, men försök inte att matcha arbets-/vilotestet för yo-yo-testet," säger han. "Jag rekommenderar att du startar idrottare i ett förhållande på 1: 5 i grund och botten, sprint i 10 sekunder på toppen av varje minut och sedan gradvis arbetar du ner till 1: 3, eller till och med 1: 2, under några veckor," tillägger han. Detta kommer att vara en bra takt för förbättringar utan att beskatta kroppen för mycket eller driva gränser. Nästa stopp: En bättre yo-yo-testpoäng och ännu starkare prestanda.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.