Vaknade med en styv nacke? Dessa fyra pro-godkända sträckor bör hjälpa till att lossa det

Expertgodkänd nacksträckor:

Ja: "'Ja, riktar sig till nackförlängarna som är musklerna på baksidan av nacken, säger Brannigan. Med dina händer placerade på baksidan av huvudet, sticka hakan och rulla huvudet framåt tills hakan möter bröstet. Du kan försiktigt hjälpa rörelsens slut med händerna på baksidan av huvudet. Håll axlarna nere och tvinga inte rörelsen.

Nej: Det här handlar om nackrotatorerna, alias dessa muskler i ryggen och sidan av nacken. När du tittar rakt framåt, vänd huvudet åt sidan tills hakan är över axeln. Om du vänder dig åt höger, räck upp med din högra hand och placera fingertopparna längs din vänstra käftlinje. Tryck mycket försiktigt för att vägleda slutet på sträckan. Var noga med att hålla axlarna nere och din kropp fortfarande. Vänd huvudet till andra sidan och upprepa sträckan.

Kanske: Brannigan noterar att denna sträcka är för muskeln som rinner längs sidan och framsidan av nacken. Ser rakt framåt och sänk ner örat rakt ner till axeln. Med den hand som är på samma sida som axeln, räcker upp över toppen av huvudet, placera fingertopparna på ditt tempel och hjälper försiktigt slutet på rörelsen. Håll axlarna nere och kroppen still.

Kanske så: Detta får de nacken sneda extensorer, som reser längs baksidan av nacken från skallens bas ner mot den bakre axeln. Vänd huvudet till vänster till en 45-graders vinkel och släpp sedan huvudet framåt, och för ditt högra öra mot bröstet. Placera din högra hand ovanpå huvudet och tryck försiktigt ner för att hjälpa rörelsens slut. Håll axlarna nere och kroppen still.

Om axelbladen är i knutar, prova axeltrådar för att sträcka ut dem alla. Och om ryggen är där den gör ont, här är affären på din hamstrings och hur de hjälper till med nedre ryggsmärta.