Förhindra smärta i korsryggen genom att arbeta med denna nyckelmuskel

Hennes bästa botemedel mot frågan? Hamstringar. "Pilates Hamstring -övningar på reformatoren och Cadillac är idealiska för att hitta balanserade hamstrings," säger Bloom. "De ber om jämnhet, stabilitet och rörelseområde som skapar friska hamstrings och en smärtfri rygg."Naturligtvis, om du inte är runt Pilates -utrustningen, kan du vända dig till vanliga hamstringsrullar på gymmet.

Searles säger att det är lika viktigt att också arbeta med olika funktioner i dina hamstrings. "Hamstringarna utför två huvudfunktioner: böjning av knäet och förlänger höften," säger han. "Det är viktigt att inkludera båda dessa åtgärder när du tränar dina hamstrings."Han rekommenderar att man gör sittande eller liggande benkrullar, men också höftförlängningar som genom en rumänsk deadlift. Fokusera på dessa hammies, så kommer du att sluta klaga mindre och mindre om den mycket torvade nedre ryggsmärtan.

Om din nacke eller axlar är i knutar, prova axeltrådar för att sträcka ut dem alla. Och här är några yoga -vändningar för smärta i ryggen som också kan hjälpa.