Hemligheten till stabilitet i yoga ligger i din Nether -region, och den kallas Mula Bandha

När det gäller hur du faktiskt använder Mula Bandha när du flödar innebär nyckeln att fokusera på dina muskler. Det är som när du till exempel engagerar din kärna i en AB -träning. "Den första delen är att hitta den, som vi lärde oss i min träning i tre steg," säger Steinhauser. "Den ena är att pressa din anus och sedan pressa dina könsdelar-som är som en kegel för kvinnor och sedan fokusera på utrymmet mellan de två. En del av utmaningen att integrera detta är att förstå hur man aktiverar det."Det kan låta konstigt, men Miller betonar att det blir väldigt subtilt när du behärskar tekniken. "Det är som att försöka hålla din kissa in," säger hon. "Det är ett subtilt engagemang och hiss."

Hennes tips? Sätt ner korsben eller knä och låt din medvetenhet slå sig vid marken till ditt bäckenbotten vid ryggraden. "Använd din medvetenhet för att engagera musklerna där nere, och efter ett tag blir det lätt att hitta och isolera."Så försök att fokusera på din, er, underdelar för att uppgradera din yogapraxis.

Prova det i detta nybörjaryogflöde, med tillstånd av Val Verdier: