Varför din känslomässiga landningsbana troligen är kortare än den brukade vara och vad du skulle göra åt det

Medan listan över skäl till varför vår känslomässiga banan kan vara kortare (eller obefintlig) just nu är lång, finns det en lika lång lista med sätt att självvård när du lär känna din nya bandbredd eller bestämma dig för att förlänga den. Här är tre platser att börja.

1. Granska din verklighet

En av de svåraste aspekterna av att hantera förändringar i din känslomässiga landningsbana är att erkänna att det är annorlunda i första hand. Men att göra det hjälper dig att klippa dig lite slak och öva självkänsla.

Prova denna övning från Catherine Zack, Meditation Teacher, Mindfulness Coach och Stress Reduction Expert, för att hjälpa dem när de arbetar genom sin verklighet utan att bli utlöst eller överväldigad av den. Hon föreslår att du delar upp övningen i tre delar: först ta en ärlig titt på vilka resurser (tid, ansvar, energi, hälsa, fokus, uppmärksamhet) du arbetar med; För det andra, ta en ärlig titt på vad du frågar om dig själv; För det tredje, använd dina svar från de första två avsnitten som färdplan för att tilldela din energi och tid på rätt sätt, allt medan du bestämmer var du ska ansluta praxis (som meditation eller lugnande andningsarbete) för att öka din bana där det behövs vid behov.

2. Fokusera på små och avsiktliga självvårdsvanor

"Försök inte ändra allt på en gång", rekommenderar Dr. Marino ”Människor förbinder sig vanligtvis till en wellness eller självvårdsrutin, och de skapar mål som är orimliga. Sätt ett litet mål som fem minuters egenvård om dagen och bygg därifrån. Konsistens är viktigare än tiden för att utveckla en ny vana.”

Hon uppmuntrar också att använda en teknik som heter "Chaining" till din fördel. ”Det är handlingen att koppla en ny vana med en redan etablerad vana så att du har en ledtråd om vad du ska göra, förklarar Dr. Marino. Denna praxis kan vara särskilt användbar när återinträde blir mer utbredd och våra känslomässiga banor förväntas växla i enlighet därmed.

Fastställda gränser

Det är viktigt att inte bara märka dina egna bandbreddnivåer, utan att skydda dig mot överväldigande. "Hänsynslöst ställer in gränser, hantera din tid, och viktigast av allt, skydda din energi," uppmuntrar Laura Gmeinder, certifierad affärs- och livstränare. ”Öva på att säga nej, särskilt när vi växlar från verkligheten av covid-19 till en ny normal som ännu inte kommer att ses i alla delar av vårt land och världen.”

Ge dig själv nåd att ändra dig, om du börjar doppa en tå tillbaka till att umgås och hitta dig själv för djup för snart. "När det gäller återinträde, var öppen för att ändra dig", säger licensierad terapeut och förespråkare för mental hälsa, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Det som kan må bra till en början kan vara för mycket efter några minuter eller några timmar. Omvänt, vad vi tror kan verka skrämmande, kan faktiskt känna sig okej. Det finns inga fastställda regler för tidpunkten eller resan för din återinträde. Att vara transparent med vänner, nära och kära och kollegor om vad som känns som en sträcka till din komfortzon kan hjälpa.”

Medan allas känslomässiga banor sannolikt ser annorlunda ut just nu, är det viktigt att komma ihåg att ingen är ensam om att bli påverkad av förändringarna under det senaste året. "Livet under Covid har varit en stark påminnelse om den kraftfulla påverkan kollektiva trauma och sorg kan ha på vår känslomässiga bana," delar Shaffer. ”Och det är meningsfullt. Att känna att vi har mindre kapacitet under en tid med enorm fysisk och emotionell stress är normalt. Vi kan bara inte ta in så mycket eller ge så mycket som vi kunde under mer vanliga omständigheter. Medan vi har en begränsad känslomässig bana kan känna sig utmattande, vår begränsade kapacitet under dessa tider skyddar oss faktiskt från att spendera för mycket energi och uppmärksamhet, när man helt enkelt håller sig vid liv och friskt är det ultimata målet.”Prioriteringar sätter saker i perspektiv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.