Denna hemkonditioneringssträning kräver inte en enda crunch

Single-ben sänks: Lägg på ryggen och skicka benen rakt upp i luften. Nedre benet och höj sedan upp det. Upprepa på motsatt sida. Fortsätt tills tiden är slut. För en extra utmaning, ta med dig axlarna från golvet.

Upprepa uppsättningen två gånger till.

Set 2

Split Lunge Jumps: "Tänk omvänd lung med ett hopp i mitten," förklarar Atienza. Börja på toppen av ditt utrymme och hoppa tillbaka till en omvänd utsläpp. Ladda upp dina glutes och fyrhjulingar och förena fötterna med ett litet hopp. Alternativa sidor tills tiden är slut. "Vi går inte ut fulla hopphopp här," säger hon. "Vi laddar upp, tar den påverkan i våra glutor och våra fyrhjulingar och inte i knäna."Om hoppning inte finns på menyn idag, gå tillbaka i dina lungor istället.

3-steg höga knän: Börja på ena sidan av din matta och utför tre höga knän som går i sidled. Håll för en takt den tredje. Upprepa i motsatt riktning och fortsätt tills tiden är slut. "Tänk höga knän, mittemot arm mittemot knä, då håller vi på vårt tredje steg," säger Atienza.

Hip-dips till Walking Plank: Börja i en underarmsplank. Doppa höfterna på ena sidan och sedan motsatt sida. Skapa en cirkulär rörelse med höfterna, "Som om du har en basket under", säger Atienza. Gör fyra totala, växlande sidor.Tryck sedan upp till en hög plank en hand åt gången och återgå sedan tillbaka till en låg plan en armbåge åt gången. Upprepa ytterligare två gånger för totalt tre. Upprepa hela komplexet tills tiden är slut.

Upprepa uppsättningen två gånger till.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.