Varför din kalvsträckor alltid ska involvera dina fötter också

Uppvärmningar är oerhört viktiga innan de tränar eftersom de väcker dina muskler. Detta ringer särskilt sant för den nedre halvan av kroppen före konditionsträning som att springa och cykla. Även om det är lätt att fokusera bara på de stora underkroppsmusklerna, kan du också göra en stor skillnad att lossa upp kalvarna (som är oerhört snäva för många). Ett stretchtips att komma ihåg, enligt en tränare? Du bör involvera dina fötter när du gör kalvuppvärmningsövningar.

Detta är något som Peloton -instruktören Matt Wilpers upptäckte efter att ha deltagit i fysioterapisessioner för Achilles Tendinitis. "Min fysioterapeut fick mig att börja sträcka de nedre musklerna på mina fötter," säger han och tillägger att fotsträckorna hjälpte honom att prestera bättre och utan smärta när jag kör. "Alla muskler och senor är anslutna, så när man är riktigt snäv påverkar det allt annat. Den tätheten kan dra och yank och kan till och med orsaka tendinit."

När du värmer upp före en körning (eller cykla eller verkligen några annan typ av träning) förklarar Wilpers att återställa rörligheten till dina fotmuskler gör att din kropp kan utföra enklare. "Dina stabilisatormuskler är lika viktiga som dina primära muskler, för utan dem skulle du lägga en extra arbetsbelastning på de primära flyttarna som tröttnar dem snabbare," säger han och pekar på de många stabilisatorerna i foten. Om musklerna i dina fötter inte vaknar eller sträcker sig, liknar Wilpers dem med "paddlar" när du rör dig. "När du inte vaknar musklerna där kan de känna sig som en paddel, vilket sätter mycket extra stress på din Achilles -sen."

Att inkludera dina fötter i din kalvuppvärmning kommer också att hjälpa till med ditt övergripande rörelseutbud. "Du vill att allt ska kunna gå igenom dess fulla rörelseutbud", säger Wilpers. "På så sätt, när du börjar jogga eller flytta, kan du fördela din kraft jämnt genom dina muskler." Som för hur För att värma upp foten och kalvmusklerna, fortsätt att bläddra för hans go-to-rörelser för optimal rörlighet.

3 kalvuppvärmningsövningar som också förbereder dina fötter för rörelse

1. Nedåt hund: Stackan yogaställningen sträcker sig både dina kalvmuskler och dina fötter. "Du kan göra en nedåtgående hund eller modifierad hund nedåt och trampa ut dina fötter och kalvar," säger Wilpers. "När du gör det, tänk på att sprida tårna och böja dig lite när du sträcker musklerna under dina fötter."

2. Modifierad lunge: Wilpers är också ett fan av att arbeta genom modifierade lungor. Börja med din vänstra fot framåt med knäet över fotleden och ryggen på marken eller svävar och tårna krullade. Sprid ut tårna och håll i några sekunder innan du byter ben.

3. Tåspridning: Det enklaste du kan göra är att sprida tårna medan du är barfota innan du börjar springa eller träna. "Du kan helt enkelt stå upp utan strumpor eller skor på och gräva tårna i marken när du sprider dem," säger Wilpers och noterar att detta kommer att hjälpa till att väcka dessa muskler för bättre rörlighet när du rör dig.