Varför ska du inte hålla en sträcka längre än 3 sekunder

Stretch*d -tekniken innebär att hålla enskilda sträckor i två till tre sekunder vardera och sedan upprepa upp till 10 gånger i ett steg. "Den repetitiva rörelsen använder något som kallas ömsesidig hämning, som kräver en sammandragning av en muskelgrupp så det motsatta-och de riktade musklerna för stretchkanen slappnar av," säger Brannigan. Om du till exempel vill sträcka din hamstring bör du engagera din motsatta muskelgrupp, som är quadricep, så att hamstringen kan koppla av. "Upprepningarna hjälper till att bygga cirkulation, varför denna typ av sträckning kan göras både före och efter ett träningspass. Efter träning hjälper det att spola ut metaboliskt avfall och påskyndar återhämtningen."

Titta på videon nedan för att se aktiv sträckning i aktion (och se Ella prova på några vilda utseende rymdbyxor för hennes muskelåterhämtning), och se till att lägga till den till din egen S-Sweat Sesh-rutin.

Förutom aktiv sträckning finns det några andra saker du kan göra för att undvika att överdriva det på dina muskler. Och prova den här snabba stretchrutinen som kommer att göra faktiskt hjälper dig att bli mer flexibel.