Förbered dig för Heather Andersons Pilates Ring -övningar som bara ser lätt ut
För att ta reda på hur man bäst kan använda dem utan tillsyn bad jag New York Pilates-grundaren Heather Anderson om hennes favoritringsbaserade drag. Nedan går hon igenom en lista över sin MVPS steg-för-steg.
Håller läsningen för 5 Pilates ringövningar som kommer att bränna din bum (och därefter).
1. Axelbroar med ringen på yttre lår
"Först, tråd båda benen genom Pilates ringer så att kuddarna vilar på de yttre låren, precis ovanför knäna," instruerar Anderson. "Lyft sedan bäckenet upp till en axelbryggposition och tryck ut på ringen tills du känner att dina" sadelväskor "aktiverar. Slutligen, sänk ner bäckenet ner som om du sitter i en stol och släpp tryck på ringen. Det är en rep-upprepning 20 gånger eller tills din bum behöver en paus!"
2. Kors och tvärs
"Ligger på ryggen, dra böjda knän i bordsskivan och sammanfläta fingrarna bakom huvudet," säger Anderson. "Då andas ut att nicka och krulla huvud, nacke och axlar från marken. Placera därefter pilates ring så att kuddarna vilar mellan höger armbåge och vänster böjda knä. Rotera vid ribben för att öka trycket från höger armbåge i vänster knä på ringen när du förlänger höger ben lång till en 45-graders vinkel. Återgå till höger ben till bordsskivan när du släpper trycket något på ringen (du vill inte släppa det!) och upprepa 10 gånger. För att jämna upp, håll rotationen mot vänster knä med höger ben länge och puls in i ringen i 20 räkningar. Glöm inte den andra sidan, *blink *."
3. Stödda push-ups
"Börjar på alla fyra, placera en dyna i ringen på bröstbenet och vila motsatt dyna på golvet mellan händerna," säger Anderson. "Sänk sedan höfterna så att dina axlar, höfter och knän är alla i en lång rad och håller ögonen på att stirra ner på händerna. Nästa, andas in för att böja båda armbågarna in mot midjan, andas ut för att förlänga båda armarna tillbaka till rak. Upprepa 15 gånger.
4. Nick + krullning
"Ligger på ryggen med knäna böjda i bordsskivan, skjut huvudet genom Pilates -ringen så att en dyna vilar vid nacken i nacken och tar båda handflatorna att vila på motsatt dyna," instruerar Anderson Anderson. "Tryck på båda handflatorna i ringen när du nickar och krullar hakan till bröstet. Andas ut för att förlänga ditt högra ben rakt ut och sänka det långsamt mot golvet och engagera sedan din lägre abs för att föra tillbaka den till bordsskivan. Upprepa nio gånger och växla sedan benen. Avsluta med att flytta båda benen i 10 reps."
5. Hamsterssträcka
"Ligger på ryggen, lyft ett rakt ben upp mot taket parallellt och förläng det motsatta benet rakt ut på golvet," säger Anderson. "Placera en dyna av Pilates ring runt bollen på din lyftade fot och grepp motsatt dyna med båda händerna. Peka och flex din fot medan du drar ringen mot ditt ansikte när du upprätthåller din neutrala ryggrad-låt inte din lågrygg trycka ner på golvet! Njut av sträckan för några djupa andetag innan du byter till andra sidan och hittar din inre fred."
Vill uppför ante med ditt 'Lates -spel? Prova det Selena Gomez Way (alias en fuego). Eller ta den på vägen med denna bärbara reformator, geten, Och dessa hemma-pilates flyttar A-listare svär vid.
