Varför fitness in-crowd är besatt av Hilit-träning (Boot Camp's Kinder, Gentiler Cousin)

Den här veckan på plusfaktorn talar vi om varför fler människor flyttar bort från klasser i startläger och gynnar träningspass som fortfarande håller hjärtfrekvensen uppe, men är mildare mot kroppen (AKA dina knän kommer att tacka dig).

Träningsfiender har vanligtvis delats upp i två huvudgrupper: Chill Yogis, Pilates och Barre-hängivna och de die-hårda bootcampälskare som gynnar en högintensiv, intervallträningstilklass. (CrossFit, Barry's och Orangetheory fans, du vet vem du är.) För den senare gruppen finns det ofta en viss stolthet kopplad till att träna så hårt att din kropp är öm nästa dag.

Men långsamt och säkert har det varit en flytt från det ont-så-bra tankesättet. Det är troligt varför skumrullningskurser trenderade ett tag; Människor gick så hårt på sina kroppar att de började söka ett sätt att ge det lite efterfrågad kärlek. Men låt oss vara ärliga: om du är van vid att lämna en träning dränkt i svett, kommer en skumrullningsklass inte att tjäna som en tillfredsställande ersättning länge.

"Med ökningen av HIIT och frekvensen människor gör dessa klasser ser de fler skador. De letar efter alternativ som kommer att få upp hjärtfrekvensen men inte påverka deras leder."-Amanda Freeman, SLT

"HIIT var så stor sak, då var skumrullning stor men folk insåg att de inte fick så mycket ut av sina träningspass som de ville. Så nu ser vi trenden gå mot högintensiv, lågeffekt med fokus som rörlighet och förebyggande av skador, säger fitnessinstruktör Brookelyn Suddell, meddirektör för gruppkonditionen på Crunch Gyms. "Människor vill gå ut ur studion och känna att de fick ett bra träning, men också må bra i sina kroppar."

"Hur Boutique Fitness har utvecklats, detta är den naturliga utvecklingen," tillägger Amanda Freeman, grundare av SLT, en högintensiv, lågpåverkad träning som har tagit eld de senaste åren och expanderar från New York till platser i hela öst Kust och Mellanväst. "Innan boutique fitness, arbetade människor inte så ofta som de är nu. Speciellt med ökningen av HIIT och frekvensen som människor gör dessa klasser, de ser fler skador. De letar efter alternativ som kommer att öka hjärtfrekvensen men inte riskerar dem för skador eller påverkar deras leder."

Hur exakt ser en högintensiv, låg påverkad som Hilit-workout ut? Och kan det fungera som din enda träningsform, eller behöver du fortfarande arbeta under konditionsträningsdagar?

Fortsätt läsa för en inre titt på uppkomsten av Hilit-och vad det betyder för dina svett sessioner.

Vad som räknas som hilit

Första saker, först: vad som exakt räknas som en högintensiv, lågpåverkan träning? Enligt Justin Norris, personlig tränare och medgrundare av Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, betyder det att du aldrig har båda fötterna från marken (det är den lågpåverkande delen) och det är en betoning på att höja hjärtfrekvensen (det är där högt intensitet kommer in). "Det finns ingen hoppning, ingen körning och inga burpees," säger han. Inga burpees? Välsigna upp!

Så vad gör du exakt istället? På Lit Method säger medgrundare Taylor Gainor (som också är en personlig tränare), att några av kärnrörelserna är inchimerande upp och tillbaka till en plankposition, och partier av bergsklättrare. "Du kan bränna upp till 1 000 kalorier i en klass, eller 500 kalorier i en 30-minuters klass, om du strömmar en träning online," säger hon och kör hem den punkt som lågpåverkan gör inte Medel låga resultat. "Kardiorörelserna är strukturerade för att höja hjärtfrekvensen i 20 sekunder och sedan släppa den tillbaka i 20 sekunder."

"Du sparar dina leder för livslängd, men du kommer fortfarande in i den fettförbränningszonen-det är det bästa av båda världarna," säger Norris.

Naturligtvis är LIT-metoden inte den enda butikens fitnessstudio som har förkämpat fördelarna med livslängden med låg påverkan långt innan det var en trend. Celebrity Trainer Bizzie Gold grundade B MVMNT i New York redan 2010 med en liknande ideologi. "Vid den tiden fick jag mycket bakslag från fitnessgemenskapen, men nu har människor kommit runt," säger hon. B mvmnt har en signatur spiralstrukturteknik, som fungerar kärnan både inifrån och ut.

"Du räddar dina leder för livslängd, men du kommer fortfarande in i den fettförbränningszonen-det är det bästa av båda världarna."
-Justin Norris, Lit Method

"Vi gynnar rörelser som är cirkulära, som har det djupa engagemanget, oavsett om det är det djupa engagemanget i buken eller spiralrörelserna i axlarna eller höfterna," säger hon. "Kroppen är en rund cylinder med ryggraden som går genom mitten. Vår kärna är både fram och bak, förklarar Gold. "Ett av de bästa sätten att arbeta i kärnan är att runda magknappen tillbaka mot ryggraden och lyfta upp så att du får denna riktigt överdrivna tucking och energiska lyft, med armbalanser för att övergå in och ut ur det tuckade läget för att bygga kärnan och generera värme."Med andra ord: du kommer att svettas.

Liksom B MVMNT var SLT i på det höga, högintensiva spelet innan det var populärt (sedan 2011 att vara exakt). Kardio-slashstyrkan träningslivspilat Mashup fokuserar på en muskelgrupp åt gången och är strukturerad för att hålla hjärtfrekvensen uppe hela tiden. (Hela, som i inga pauser överhuvudtaget.) Huvuddelen av träningen görs på en megformare som använder vägda fjädrar för att verkligen tona kroppen-där fortfarande skyddar den från skada. "Det är din cardio och toningdag allt i ett," säger Freeman.

Hur gym kommer in på Hilit -spelet

Och nu är butiksstudior inte det enda sättet att prova hilit-gims är hoppar också på trenden. På Crunch säger direktörerna för Group Fitness Suddell och Marc Santa Maria båda att de har lagt till fler klasser till sin sortiment för att tillgodose trenden. "Vi ser verkligen beviset på konceptet genom klassens popularitet," säger Suddell. "De är ännu mer populära än våra mer hjärtbaserade eller styrkautbildningsklasser."

Deras hörnsten Hilit -klass är Zuu, som Suddell lär. "Klassen har tre huvudmål", säger hon. "Förebyggande av skador, rörlighet och skapa samhälle."Klassgäster kan förvänta sig att bränna mellan 300 och 350 kalorier per klass, som tillbringas med att göra rörelser enbart med kroppsvikt för att spika hjärtfrekvensen och sedan föra den tillbaka (om och om igen).

"[Hilit-träningspass] är ännu mer populära än våra mer hjärtbaserade eller styrka-träningsklasser."-Brookelyn Suddell, crunch

Crunch erbjuder också bungee -klasser med Hilit i åtanke. "Läkaren som skapade det var en traumekirurg som arbetade med idrottare för att hjälpa till att rehabilitera dem så att de kunde tävla igen, och det är faktiskt lågpåverkan," säger Santa Maria. "Din hjärtfrekvens går genom taket när du springer framåt, men när du springer tillbaka landar du super mjukt. Bungee tar huvuddelen av trycket från landningen."Gymkedjan har bara lagt till tre klasser centrerade runt en 6-kilos" Powerball ", en genomskinlig boll fylld med viktat material, för att ge stabilitet och motstånd-alla lågpåverkade, högintensiva.

På Equinox, Nicole Petitto, varumärkets grupp Fitness och Barre Senior Manager, säger att gymnastikare som letar efter en Hilit-klass kan prova Muse. "Programidén föddes baserat på önskan att erbjuda en" verklig "konditionsträning i barre -utrymmet som sömlöst skulle överbrygga klyftan mellan barre och danskonditionering," säger hon. "De cirkulära rörelsemönstren integrerade i hela koreografin och det totala flödet känns otroligt i kroppen och ger glädje i rörelsen."

Hur Hilit kan passa in i träningsprogrammet du redan har

Så behöver du fortfarande dina cardio eller styrketräningsdagar? "Det beror på vad dina hälsomål är", säger Suddell. För den genomsnittliga personen säger hon att Hilit absolut kan arbeta för att upprätthålla en hälsosam livsstil. "Om du vill bygga styrka, muskler eller kroppsmassa, vill du integrera den i vikt eller kraftträning," råder hon. "Och om du vill gå ner i vikt kan du integrera det i fler hjärttunga dagar."

Sportmedicin Doctor Jordan Metzl, MD, har en något annorlunda idé: "Det bästa träningen är vad någon är intresserad av och ger ett leende i ansiktet," säger han. "Eftersom det betyder att det är något de kommer att göra konsekvent."

Han påpekar också att allas kropp är annorlunda. "Vissa människor kan träna för en maraton och inte få några skador alls medan någon annan kan bli skadad träning för en 10k," säger han. "Om du gillar träningen du gör och du inte blir skadad att göra det, fortsätt att göra det. Om du are Att bli skadad, då kanske du vill tänka på något lite lägre påverkan."Förutom att njuta av det du gör, är nyckeln, säger han, väcker upp din hjärtfrekvens. "Du vill att din hjärtfrekvens ska gå upp och ner genom intensiva skurar av kort träning," säger han. "Men det kan göras genom HIIT eller Hilit. Fysiologiskt kan de vara desamma."

Med andra ord, en Hilit -träning kanske inte har burpees, men det kommer ge dig resultat. Och hej, det är överbryggande fitnessvärldar: Så om du är en boot-camp-älskare som är vänner med en barre-obsessiv och en yogalärare, här är ett sätt för alla att träffa och komma in i lite bonding före brunn. (För vem behöver mer oss vs. dem i sitt liv i dag?)

På tal om fitnesstrender, här är vad du behöver veta om multisensorisk fitness . Och om du har problem med att passa ett träningspass i oavsett vilken typ det är, stjäl detta trick från Carrie Underwood.