Varför stressavlastning är nyckeln till bättre minne, enligt en neurovetenskapsman

Jag är den typ av person som säger någon version av "Har du sett [min telefon, fjärrkontrollen, min hårborste osv?"Ett verkligt irriterande antal gånger om dagen. Jag har också generaliserat ångest. Och som det visar sig är dessa två saker förmodligen relaterade för ångest försämrar minnet. "Om ångest påverkar din dagliga funktion och orsakar ett stort problem i ditt arbete och personliga liv, kan ditt minne börja försämras," säger Alison Seponara, LPC, författare till den kommande boken Ångestläkarens guide. "Du kan ofta förlora saker, inte komma ihåg var du parkerade din bil, upprepa en konversation eller glömma vilken mat du behöver köpa."(Japp, låter bekant.)

När du är orolig reagerar din kropp på verkliga eller upplevda hot och börjar pumpa ut adrenalin och kortisol, säger Seponara. (Kortisol kan också störa minnet.) Känslor av ångest Skatt kroppens resurser, så när den kvarstår under en lång tid kan det försämra minnet, säger hon. "För att komma ihåg, vi måste delta," tillägger kognitiv neurovetenskapsman Moshe Bar, PhD, författare till Mindwandering: Hur din ständiga mentala drift kan förbättra ditt humör och öka din kreativitet. "Ångest minskar våra uppmärksamma krafter. En individ med ångest tenderar att ta hand om sina bekymmer och rädsla och kommer att ha mycket mindre kognitiv förmåga att komma ihåg något annat."Detta gäller för klinisk och kronisk ångest, liksom vardaglig ångest och stress. "Ju mer orolig vi är, desto mer förstörande är denna anslutning," säger Dr. Bar.

---

Experter i den här artikeln

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC är en ångestläkare och terapeut och författare till 'The Anxiety Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD är författaren till 'Mindwandering: Hur din ständiga mentala drift kan förbättra ditt humör och öka din kreativitet.'

---

"Vissa oroligheter är motiverade, men resten kan erkännas och minimeras så att de är mindre av en börda på vår förmåga att uppleva och komma ihåg," fortsätter han och noterar att löpning och meditation hjälper till att underlätta hans oroliga tankar. Men du bör hitta vad som fungerar för dig. Seponara rekommenderar fysisk träning, liksom mental träning (tänk: hjärnspel som korsord och sudoku). Hon uppmuntrar också att äta massor av frukt och grönsaker. "Ämnen som vitamin A, B, C och E, karotenoider, flavonoider och polyfenoler visar sig minska minnesförlusten," förklarar hon. Att dricka mer te kan också hjälpa ditt minne, säger hon och pekar på en studie publicerad i Journal of Nutrition, Health & Aging Det visar att dricka te regelbundet kan sänka risken för kognitiv försämring med 50 procent. Seponara rekommenderar också att man begränsar alkoholkonsumtionen, eftersom att dricka för mycket kan leda till förvirring och minnesförlust. Slutligen, prioritera sömn. "Sju till nio timmars sömn behövs för att de flesta vuxna ska få tillräckligt med vila för att behålla minnet på sin högsta nivå," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.