En kardiolog förklarar hur yoga kan gynna hjärthälsa

När du tänker på hjärtfriska träning kommer hardcore cardio-sessioner antagligen att tänka på. (Burpees! Sprint! Knäböj!) Även om det är sant att att gå på en trevlig, lång sikt eller svettas dig igenom en HIIT-klass har anmärkningsvärda fördelar för din ticker, finns det också mildare sätt att se upp för din kropps helt viktiga orgel. Faktum är att Kapil Parakh, MD, en styrelsecertifierad kardiolog och medicinsk ledning för Fitbit, säger att att rulla din yogamatta och andas genom pose efter pose har massor av hjärtfriska fördelar.

Första saker först, dr. Parakh vill påminna dig om att Allt Motion är bra för ditt hjärta. Period, slutet av historien. Som sagt har yoga sin egen lista över förmåner att skryta med. Den fysiska aspekten av yoga, kallad "asana", har visat sig sänka blodtrycket, förbättra kolesterolet och till och med lägre blodsocker i diabetiker. Yogiska andningsarbeten, eller "Pranayama", har också visat sig förbättra hjärthälsan genom att reglera det autonoma nervsystemet, vilket hjälper ditt hjärta att fungera ordentligt. "Det finns också en intressant kopplingskroppsanslutning," tillägger Dr. Parakh. "Yoga kan bidra till. Japp, det betyder att din yogapraxis i princip skyddar ditt hjärta på ett stort antal sätt.

"Yoga kan bidra till att minska stress, som om den inte är manövrerad, kan leda till negativa hälsoeffekter, inklusive en ökad risk för hjärt -kärlsjukdom." - Kapil Parakh, MD

Naturligtvis dr. Parakh rekommenderar att du blandar upp dina träningspass för att skörda de maximala, hjärtfriska fördelarna med träning. "Vetenskapen visar alltmer att alla typer av fysisk aktivitet har [hjärt] hälsofördelar. Det behöver inte vara ansträngande aktivitet för att få hjärt -kärlfördelar. Snabbt promenader är en av de mest tillgängliga formerna av träning och jag rekommenderar det ofta till mina patienter, säger han. "Om du tycker om att gå till gymmet finns det ett brett utbud av alternativ. Du kan använda ett löpband, gå med i en snurrklass, prova en roddare eller använda en trappklättrare. Om du vill ha naturen, gå en körning, ta en vandring eller åka på en cykeltur."Han tillägger att styrketräning också är nyckeln för din kardiovaskulära hälsa, så lägg till lite kroppsvikt eller viktträning till din rotation om ditt schema tillåter.

En annan viktig sak att notera: "Som en allmän regel rekommenderar American Heart Association och Världshälsoorganisationen att minska din tid tillbringade stillasittande och istället uppmuntra dig att sträva efter 75 till 150 minuter måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka," säger han, säger han, Påpekar att många bärbara, inklusive fitbit-hjälpen du navigerar på dina optimala hjärtfrekvenszoner med lätthet så att du kan få ut det mesta av din rörelse.

Slutligen, kom ihåg att din hjärthälsa är sammanflätad med andra saker förutom ditt stegantal (som, säg, vad du äter och hur mycket du sover). Så när du gör rörelser för att ta bättre hand om din ticker, kom ihåg att små, holistiska förändringar kan lägga till. För tillfället hoppar dock på din matta och vet att några kattkågor räcker.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.