Varför sprint är styrketräning i förklädnad

Med andra ord, sprintning utsätter hamstringarna för en nivå av motstånd att styrketräning har svårt att göra. "Sprinting lägger till en annan nivå till styrketräning på grund av den stress som den sätter på några av dina muskler," säger Dr. Klin. ”Eftersom en av de viktigaste principerna för styrketräning är” progressiv överbelastning ”, vilket innebär att gradvis och metodiskt utsätta muskeln för högre nivåer av stress, är ett lämpligt sprintprogram ett bra verktyg för att träffa den nästa nivå.”

Därefter är ramverket på sprintning som helt separat till styrka arbetet felaktigt. Det är ett annat viktigt verktyg för att bygga styrka och kan vara ett välkommet (och roligt!) Ändra från din vanliga styrka -programmering. Människor är trots allt byggt för rörelse.

Hur jämför sprintning med stabilt tillstånd?

Sprinting skiljer sig helt från stabilt tillstånd av flera skäl. För det första, som vi berörde tidigare, involverar sprintning på hög nivå muskelkraft och ansträngning. Det är inte fallet för stabilt tillstånd. För det andra tenderar den kardiovaskulära effekten av sprint som tenderar att vara kortare och för högre ansträngningsnivåer är annorlunda än stabila tillstånd som tenderar att vara längre och för lägre ansträngningsnivåer, relativt sprintning.

Running Coach (och Ultra Runner) Christopher Kokotajlo förklarade mer detaljerat: "Kroppen har tre olika energisystem," säger han. ”Jag kommer inte att komma in på detaljerna, men en är för kortsträckt, högintensiv aktivitet; en är för medelstora intensitet och medelstora avstånd; och det sista är för lägre intensitet, längre avstånd. Sprinting tenderar att existera på ena sidan av spektrumet medan stabil tillstånd körs på den andra.”

Slutligen innebär sprintning också en betydande accelerations- och retardationskomponent, som ger mycket olika utmaningar jämfört med stabilt tillstånd, särskilt när det gäller belastningen på dina muskler.

Den goda nyheten är att, precis som sprint- och styrketräning, stabila löpning och sprint också kompletterar varandra och arbetar olika delar av hjärt -kärlsystemet.

Sprinting bygger muskler, men kan det ersätta styrketräning?

För att uttrycka det enkelt, nej. Det beror på att även om sprinting bygger styrka är det bara ett Komponent i ett effektivt, välbalanserat styrketräningsprogram.

Om sprintning är den enda styrketräning du gör kommer det att finnas många försummade muskler och kroppsregioner tillsammans med en hög risk för överträning eftersom sprintning har en högre intensitet och arbetsbelastning än de flesta styrketräning.

Det finns ingen enda träning eller typ av träning som kontrollerar alla lådor för effektiv styrketräning; Sprint -utbildning är inget undantag från den regeln.

Vad är ett effektivt, säkert sätt att börja sprint?

Samma principer som gäller för någon annan typ av träning, ansöker om sprintning: Starta små och gradvis bygg upp. Helst kommer detta att vara på platt mark och inte på ett löpband så att du får den fulla accelerationen till hög hastighet till retardationserfarenhet.

Med sprintning kommer de viktigaste variablerna att vara avstånd/tid, intensitet och reps. Min rekommendation är att hålla avståndet/tidskonstanten och sedan utvecklas genom att öka reps och intensitet. Här är ett grundläggande exempel på en sprintprogression:

• Vecka 1: En sprint i 15 sekunder, 5/10 intensitet. Komplett en gång i veckan.
• Vecka 2: Två sprintar i 15 sekunder, 5/10 intensitet, vila en minut mellan varje. Komplett en gång i veckan.

Om du inte har några problem, framsteg förrän du träffar fem sprintar. Vid den tidpunkten, öka intensiteten till en 7-8/10, släpp ner till en sprint och backa upp stegen tills du träffar fem sprintar. Vid nästa cykel, upp intensiteten till 10/10. Vid den tidpunkten, öka tiden/avståndet och starta om vid 5/10 intensitet och en sprint.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.