Varför spikning av din intervalltid kan vara nyckeln till att krossa dina HIIT -träningspass

Anledningen till att det är så viktigt att upprätthålla balansen i att gå hårt och vila verkligen kommer till form, säger Thompson. "Under ett längre intervall rekommenderar vi att du hittar en konsekvent takt för att höja hjärtfrekvensen tillräckligt och upprätthålla den utan överutveckling och Utan att förlora korrekt träningsteknik, "säger han" om du upptäcker att din återhämtningsperiod inte tillåter dig att behålla samma intensitetsnivå i nästa uppsättning, kan du behöva justera arbetet till vila förhållandet."

Så om du är fullt kapabel att veva ut en minut av björnskålar, men din korsrygg börjar skada halvvägs, kanske du vill finjustera varaktigheten för de intervallerna till 30 sekunder och ta hela 30 sekunders vila. När du blir mer avancerad kan du börja öka varaktigheten både Dina ansträngningar och återhämtningsperioder.

När du har gett dig själv tillåtelse att anpassa dina HIIT -träning till hur din kropp känns just nu är du beredd att njuta av alla fördelarna med HIIT -utbildning (och åh, det finns många). Det har visat sig förbättra din kognition, öka ditt humör och hjälpa till att reglera dina metaboliska processer.

"Intervallträningsstilen tillåter variation i träningsval över träning, vilket i slutändan bör resultera i större nivåer av motivation och för din träningsregimes livslängd," säger Thompson. ”Konsistens är en av de viktigaste faktorerna när det gäller att se resultat, så en träningsstil som främjar variation är en enorm fördel.”Så, gå vidare och hiit till ditt hjärtas önskan (se bara till att du tar dig tid för FoU också).

10 minuter av HIIT. Gå gå gå:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.