Varför knäskador från körning har inte blivit knoppade under de senaste 40 åren

"Forskningen har funnit att knäet verkligen är viktigt för att springa eftersom ett av målen att springa är att minimera chocken för huvudet och stabilisera vår vision," berättar han för mig. "Knäet är riktigt bra på att böjas och sträcker sig, men dess rörelseområde är framifrån och bakåt. I de andra planen för rörelse-så i rotation och sida till sida-placerar det verkligen knäet i ett sårbart läge."Det naturliga sättet att röra sig, den som din kropp känner av hjärtat, kallas din" föredragna rörelseväg "eller väg med minst motstånd. Trudeau säger att att hålla fast vid det är din allra bästa chans att skydda dina knän från att styra från deras fram och tillbaka rörelse.

Ernest Isaacson, DPM, FACFA, en New York City-baserad podiatrist håller med. "Jag tränar många löpare, och vanligtvis säger jag: 'Försök inte ändra din gång för då kommer du att röra upp andra saker. Försök att landa där din kropp vill landa. Som om du är en mid-fot-anfallare, slå sedan i mitten av foten. Om du naturligtvis landar på framfoten är det så du ska landa, säger han till mig.

Forskning stöder båda experterna. Som Brigham Young University: s biomekanikteam upptäckte i en metaanalyser av tidigare studier, finns det inget avgörande bevis för att den totala förekomsten av skada varierar beroende på fotstrejk (jag.e., häl, mitten av foten eller fotens boll). Istället verkar skador uppstå när människor medvetet byter gång till något som deras kroppar inte skulle välja naturligt. Med andra ord, idén att alla ska köra nästan på samma sätt är bara inte sant, enligt forskning. Istället handlar det om att veta dig själv, att känna till din kör gång.

För att lära dig din skräddarsydda, förprogrammerad väg, har du några alternativ. Först kommer vissa skobutiker att videoband som du kör på interna löpband och sedan spela det tillbaka för dig i realtid. Men forskaren konstaterar att om att se en fysioterapeut eller en barnläkare för att prata dig genom hur du flyttar är ett alternativ för dig, är det definitivt i ditt bästa intresse att göra det. Varför är twofer: För det första kan du aldrig-jag menar att aldrig vet för mycket om din kropp. Och för det andra (det här är vad jag har lett fram till hela denna tid), att veta hur din kropp rör sig på sitt bästa hjälper dig att vara medveten om när ditt steg avviker till knä-hundrat territorium.

Hur man tar upp de skyldiga som leder till knäsmärta

Det finns två huvudsakliga skäl till att formen försämras och i slutändan leder till knärelaterad smärta. Trötthet, både på mikronivå (dina individuella körningar) och en makronivå (slitage som händer under din livstid) är vanligtvis den skyldige.

Du vet förmodligen redan att när du träffar väggen under en lång körning eller en sprintsession, protesterar dina muskler i princip varje steg. Och om dina muskler inte längre stöder dig, då (du gissade det), faller allt som hjälper arbetet till dina leder inklusive knäna. "Vi fann att när du tröttnar, som du kan gissa, blir dina muskler mindre och mindre kapabla att stödja knäna," säger Dr. Trudeau, vars team på Brooks är hårt på att arbeta med att perfektionsteknologi utformad för att stödja dig när dina muskler tappar oundvikligen ånga.

Bortsett från att se till att dina skor har ryggen (knäna?) När din löpare hög sliter sig, Jeffrey Gilsdorf, MD, en ortopedisk kirurg och sportmedicinsk specialist med Center for Advanced Orthopedics i Maryland lägger till att träning och styrketräning är nedåt för din största tillgång för att hålla dina knän (och alla dina andra leder) som arbetar vid 100.

När folk säger allmänt att de har "blåst ut knäet" är den fysiologiska verkligheten att deras knä blev skadad bit-för-bit, körning-för-körning tills de sista fogen ger ut.

"Löpare bör fokusera mer på att hjälpa till att skydda knäna", säger sportdokumentet. "Detta kan göras genom att fokusera på att stärka quadricep, hamstring bortförare och adduktorer, oavsett om det är genom träningsband eller vikter."Koppla ihop denna prep med en solid dynamisk träning och du ger dina muskler sitt bästa skott för att hålla skador borta.

Åh, och när du bestämmer dig var För att springa, se till att du byter ytor upp mellan slitbanan, vägen, spåret och därefter. "Att köra på samma typ av hård yta dag-in och dag-ut kan vara skadligt. Träning på ett löpband har också varit känd för att vara hårdare på knäna, säger Dr. Gilsdorf.

Bortsett från stora skador som kan sidled dig i veckor till år beroende på deras svårighetsgrad, säger experterna att du ständigt (ja, ständigt) genomgår mindre, vardagliga slitage. "Om du tar, säg 100 000 steg på ett år, så lägger den stammen upp. Och vid någon tidpunkt och tid kan din kropp inte reparera sig tillräckligt. Det är när skadan blir allvarligare och smärta är resultatet av det, säger Trudeau. När folk säger allmänt att de har "blåst ut knäet" är den fysiologiska verkligheten att deras knä blev skadad bit-för-bit, körning-för-körning tills de sista fogen ger ut.

"I vår praxis har vi sett stadiga skador orsakade av överanvändning," förklarar Dr. Gilsdorf, klargör att typer av skador skiljer sig mycket efter åldersgrupp. "I unga löpare-från före tonåren till gymnasiet-se mer överanvändningsskador och tidiga stressfrakturer runt knäet. När de blir äldre ser vi mer menisk och brosktårar när risken för fall ökar och artrit har större inverkan, säger han till mig.

Innan du låter de interna paniklarmarna, vänta bara. Jag är helt med dig och vet orsakerna och statistiken bakom skador kan förändra ditt perspektiv på sporten i allmänhet. Men det viktiga att komma ihåg är att vi alla av oss trottoar-pundare bara gör vårt bästa med vilka verktyg vi har tillgängliga för oss. Det betyder att man tränar, värmer upp, återhämtar sig ordentligt och kontrollerar alla de andra lådorna som faller under paraplyen från "Runner's Self-Care."Om vi ​​är ärliga här, är mycket av det vi älskar, mycket av det som får oss att känna oss verkligen levande är i sig riskabla. Löpning är inget undantag.

Här är affären med fyra andra typer av löpskador. Plus, vad du ska göra härnäst om du har tappat din löpande mojo.