Varför är det viktigt att ta vila dagar till och med och särskilt i januari

Ditt nervsystem behöver också en paus. "Träning sätter dig i ett sympatiskt tillstånd, i vilket fall ditt nervsystem skjuts upp och i det" kampen eller flyg "-läget", säger Centenari. ”Detta är fördelaktigt för utbildningsändamål. Men om du inte tillåter viloperioder kommer dina kortisolnivåer att stiga och ditt nervsystem kommer att kämpa för att hitta dess parasympatiska (aka avslappnade) tillstånd. Detta kan kasta bort dina hormoner, påverka din sömn, förändra ditt humör, försämra din matsmältning-som alla är skadliga för hela systemet.”

Har någonsin försökt göra en träningsutmaning när du är trött, i dåligt humör eller har en magvärk? Det är inte ett recept för ett bra resultat!

Hur vila ser ut som kan vara annorlunda än person till person. Men totalt sett involverar det ledighet från träning, medan de fokuserar på sömn, rörlighet och näring.

Jag förstår den känslan i slutet av en dag när jag inte fick ett intensivt träningspass och skuldkörningen. Men det är dags att släppa det, särskilt i början av året när vi kanske försöker etablera goda vanor.

"Om du inte vilar, tränar du inte ordentligt," säger Centenari. ”Om du inte tränar ordentligt kanske du inte ställer in dig för långsiktig framgång. Respektera resten.”

Behöver lite vilopiration? Prova denna mobilitetsövning för att olja upp dessa leder medan du ger dina muskler och ditt nervsystem en liten paus från dina hårdare träningspass.