Varför gråter ångest * en sak, * och hur kan du få det att stoppa (särskilt på jobbet)?

Det handlar dock inte bara om kön. Wilding konstaterar att om du gråter lättare än andra, kan en annan biologisk skillnad vara på spel. "Det finns människor som är mycket känsliga, och det är faktiskt en genetisk egenskapsskillnad," säger hon. "Mycket känsliga människor (HSP: er) flyttas just till känslor mycket lättare-vi bearbetar våra egna känslor, vi känner av andra människors känslor, vi har högre känslomässig intensitet."HSPS, säger hon, uppleva sensorisk överbelastning lättare än andra, vilket provocerar ett känslomässigt svar som för vissa människor kan manifestera tårar.

Allt är väldigt intressant, Du kanske tänker, Men hur får jag det att sluta? När allt kommer omkring kan gråt i möten känna sig skamligt. Vilket är först och främst, enligt både Wilding och Rosmarin-inte okej. "Det faktum att du har intensiva känslor är inte något att skämmas för eller behöva ändra," säger Rosmarin. Wilding håller med, och båda föreslår att fokus inte bör vara på att utrota sådana känslor utan snarare på att reglera ditt svar på dem.

Ett sätt att göra detta, säger Rosmarin, är att avsiktligt utsätta dig för avtryckaren. "En av anledningarna till att känslor kan vara intensiva är att människor inte är vana vid att ha dessa känslor," förklarar han. ”Intensiteten förstoras eftersom den är ny, eftersom det inte är vanligt för dem.”Så till exempel, om du är benägen att gråta i dina prestationsrecensioner, skulle lösningen vara att be om mer frekventa feedback -sessioner. Detta, säger han, kommer inte så mycket att eliminera det känslomässiga svaret som det kommer att vänja dig vid det, så att du kommer att vara mindre benägna att uppleva det så hårt. Detta kommer (du gissat det) leda till färre tårar över tiden.

Om du inte kan konstruera mer faktiska interaktioner med din tårutlösare, rekommenderar Wilding dock att du försöker mentalt repetera dem istället. Hon föreslår att man tittar på de utlösande händelserna som leder till dina ofrivilligt gråtande stunder och sedan utvärderar hur du helst skulle svara kontra hur du svarar. I den här processen, säger hon, kanske du också vill identifiera vilka värsta fall som går igenom ditt huvud i dessa tider av tårar och sedan prata dig själv genom hur troligt dessa resultat är. (Spoiler alert: förmodligen inte särskilt.)

Känslor, inklusive ångest, rädsla och andra "negativa" humörstater-är inte något att kväva av skam.

Dessa taktiker, liksom anställningen av ångesthanteringstekniker som 4-7-8 andning, kan hjälpa till att felsöka dig genom specifika situationer. Dr dock. Van Niel rekommenderar också att gräva in i grundorsaken till känslan med en licensierad terapeut. Varför känner du rädsla kring prestationsrecensioner? Det kan vara en dålig chef eller en instabil arbetsmiljö, i vilket fall åtgärder som är specifika för situationen kan behöva vidtas. Eller det kan vara något djupare, till exempel Imposter Syndrome, i vilket fall terapeutiskt arbete som utförs på den kärnfrågan kommer idealiskt att hjälpa till att fördärva sina triggers i framtida situationer.

I slutändan är meddelandet att ta bort från dessa tre experter att känslor, inklusive ångest, rädsla och andra "negativa" humörstater-är inte något att kväva med skam. Det är okej att känna alla känslor, oavsett inställning. Du kan dock arbeta för att tämja oönskade svar på dina känslor, e.g. Gråt, med lite medvetenhet runt när och varför du utlöses till tårar och en vilja att utsätta dig för de situationer som de uppstår oftare. När det gäller prestationsrecensioner kan lite extra ansiktstid med din handledare inte skada förhållandet, rätt? Och om du fortfarande gråter efter att ha träffat din chef varje månad kan problemet vara ditt jobb och inte dina tårar.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.