Varför får unga kvinnor nattsvett?
Att vakna upp med fuktiga lakan är vanligare än många tänker-och det händer inte bara med menopausala kvinnor, säger Robin Berzin, MD, VD för Functional Medicine Practice Parsley Health. Här förklarar Well+Good Council -medlemmen varför nattsvett kan hända dig ... och vad du kan göra för att hålla saker svala framöver.
De flesta associerar nattsvett med klimakteriet. Och det är sant att nattsvettningar är en i en konstellation av symtom förknippade med klimakteriet och peri-menopaus, inklusive humörsvängningar, viktökning, vaginal torrhet, minskningar i libido och urin brådskande. Dessa symtom kan börja så tidigt som en kvinnas slutet av 30 -talet eller början av 40 -talet, även om i USA är medelåldern för klimakteriet 51.
Överallt från 10 till 40 procent av vuxna rapporterar nattsvett under ett visst år.
Ändå några kvinnor i 20- och 30 -talet som inte är i klimakteriet rapporterar nattsvett som kommer i vågor, vilket leder till dränkta pyjamas och lakan, och de fruktar felaktigt att de går in i tidig klimakteriet. Men vanligtvis är detta inte fallet.
Experter i den här artikeln
- Robin Berzin, MD, läkare, entreprenör och grundare av Parsley Health
Nattsvettliknande bajssvett-är faktiskt relativt vanligt. Överallt från 10 till 40 procent av vuxna rapporterar dem under ett visst år. Det finns några skäl till att du kanske har nattsvett, även om du är långt ifrån klimakteriet och dina cykler är helt normala.
Fortsätt läsa för några vanor och scenarier som kan leda till (oplanerat) s.m. svettningssessioner.
Normala variationer i din menstruationscykel
Vi vet att när östrogen minskar blir kroppens "termonutrala zon", som dikteras av hjärnan, smalare. Detta innebär att det finns ett mindre fönster med omgivande miljötemperaturfönster som din kropp tolererar innan den försöker kompensera genom att ändra dess metabolism eller använda evaporativ värmeförlust-Aka svettning.
Detta är en del av orsaken till nattsvett i klimakteriet, men under en kvinnas vanliga menstruationscykel är östrogennivåer ganska låga under den första veckan (när hon har sin period) och igen på dag 26 till 28, precis innan hon får sin period (förutsatt att en 28-dagars cykel). Så om du får nattsvett regelbundet, märk om de faller i det här fönstret i din cykel.
Låg blodsocker
När blodsockret tappar antingen hypoglykemi eller något som kallas "relativ hypoglykemi", vilket innebär att nivån på socker är tekniskt normal, men det plötsliga fallet räcker för att utlösa hormoner som adrenalin och kortisolnatt svett. Detta är vanligare hos personer med diabetes, som har svårt att reglera blodsocker i allmänhet. Det kan också hända hos människor som äter en obalanserad diet, med för lite protein och fett för att balansera blodsocker över tid. På Parsley Health analyserar vi dietmönster och uppmuntrar konsumtion av protein, fett och fiber på kvällen för att hjälpa till att reglera blodsocker under hela natten. Tips: Ha en matsked mandelsmör eller ett ägg före sängen för att reglera blodsocker medan du sover.
Ångest
Nästan alla har ångest ibland, oavsett om det kommer i form av tävlingstankar och generaliserad ångest, eller om det blossar här och där i situationellt. Underliggande ångest ökar sympatisk ton, eller aktiveringen av kamp-eller-flight-sidan av ditt nervsystem. Detta ökar i sin tur hormoner och neurotransmittorer kortisol, adrenalin och norepinefrin i kroppen. Det leder till sammandragning av dina perifera blodkärl (vasokonstriktion). Och i slutändan: Kroppens temperatur ökar, och kroppen utlöser svettning för att svalna.
Diet och avgiftning
Överätning, särskilt raffinerade kolhydrater och socker, resulterar i ofta insulinspikar. Med tiden kan det leda till en överproduktion av testosteron av äggstockarna, vilket i sin tur resulterar i överproduktion av östrogen (eftersom östrogen kommer från testosteron). Dessa östrogener måste sedan brytas ner och utsöndras. Om du inte utsöndrar dina östrogener rutinmässigt (kanske för att du är låg i avgörande B-vitaminer, äter en lågantioxidantdiet, har en genetisk variant känd som MTHFR, eller är regelbundet förstoppade på andra skäl), kan du hamna med överskott av östrogenmetaboliter och i slutändan mer symtomatiska menstruationscykler.
Infektioner och cancer
Underliggande infektioner som tuberkulos, brucellos och vissa parasiter kan orsaka periodiska nattsvett-som kan cancer. Under dessa förhållanden frigörs regelbundet inflammatoriska kemiska budbärare som kallas cytokiner (som IL-6 och TNF) i blodet. Detta utlöser förändringar i den termonutrala zonen, och kroppen kompenserar sedan för att sänka din kärntemperatur genom att svettas.
Alkohol och mediciner
Vissa mediciner, inklusive antidepressiva medel som SSRI, diabetesläkemedel som metformin och opioider som oxykodon, kan också störa kroppens förmåga att reglera temperaturen. Om du tar någon av dessa mediciner, diskutera med din läkare om de kan vara orsaken till dina symtom. Lägg också märke till om alkohol kan vara den skyldige. Alkohol stör kroppens förmåga att termoregulera i båda riktningarna och orsakar både svettning och skakande. Till och med ett glas eller två vin kan räcka för att avbryta sömn och störa kroppstemperaturen hos vissa människor.
Ursprungligen publicerad 18 februari 2018; Uppdaterad 6 oktober 2018.
Robin Berzin, MD, är grundaren och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr. Berzin gick på medicinskola vid Columbia University. Hon är certifierad yogainstruktör och meditationslärare.
