När det är okej att multitask när du tränar och när det inte är det

Om du främst ser träning som en flykt, eller en stressavlastare, kan du titta på TV eller lyssna på en podcast lägga till din upplevelse, men att försöka svara på arbetsmeddelanden skulle förmodligen ta bort det. Eller, om ditt mål helt enkelt är att få tid att gå i några minuter varje dag mitt i ett upptaget schema, kan du kunna hålla koll på e-postmeddelanden eller lyssna på en presentation i bakgrunden vara det som gör att du kan hända- Det är bättre än att inte träna alls, säger Lumbard.

2. Se till att det är säkert

Den typ av träning du gör och hur erfaren och bekväm du gör det träningen kommer också att avgöra om det är säkert för dig att rikta lite av din uppmärksamhet mot något annat. Uppenbarligen vill du vara försiktig när du kör på ett löpband eller tränar utomhus. Och intensiva, fullkroppsövning som HIIT, Tabata och viktlyftning kommer aldrig att bli bra kandidater för multitasking.

Men även när du gör något lägre påverkan som Pilates, se till att distraktioner inte får dig att tappa reda på din form, vilket kan leda till skador. Cassey Ho, grundare av Blogilates, som erbjuder en populär YouTube-kanal med hemma-Pilates-videor, har gjort flera "Netflix-vänliga" videor, för vilka hon säger att hon väljer enkla, repetitiva rörelser med huvudet framåt framåt. Men i allmänhet, säger hon, är tanken på att någon inte ägnar full uppmärksamhet åt sina videor, åtminstone när hon gör dem för första gången, är inte idealisk. "Det är redan tillräckligt svårt att jag inte är där personligen fixar deras form," säger hon.

När du utför rörelse är det nytt för dig-även om det är något enkelt som en stationär cykel eller en elliptisk fokus på uppgiften för att bli bekväm och lära sig korrekt form, säger Mathew Welch, en träningsfysiolog på sjukhuset för Special Kirurgi. Han föreslår att om du behöver läsa igenom ett e -postmeddelande, eller skicka en text, vänta på en vila avbrott mellan övningar, som han säger bör ofta vara längre än de flesta tror.

3. Lägg märke till hur du mår

Inte säker på om din vana att titta på TV eller bläddra igenom Instagram när du tränar skadar ditt träningspass? Lägg märke till hur du känner dig som du gör det och hur det påverkar din prestanda, föreslår Lumbard. Ho håller med och ger exemplet på hur lyssna på podcast vid 1.5 hastighet får henne att springa snabbare. "Allt som din kropp och hjärna intar påverkar träningen," säger hon. ”Så det är något att vara medveten om.”

Du kanske märker att titta på TV tar dig av löpbandet tedium och leder till en bättre träning, eller att läsning genom arbetsmeddelanden när du åker en stationär cykel gör att du känner dig ännu mer fullbordad när du lämnar gymmet. Eller å andra sidan, var uppmärksam på om dina utgångar doppar när en distraktion introduceras, eller om multitasking leder dig till att avsluta din träningskänsla stressad eller spridd. "Att träna kan ha stora stresshanteringskonsekvenser," säger Lumbard. ”Men om vi blir stressade [multitasking] motverkar vi de positiva effekterna av träning.”

Om du ständigt befinner dig multitasking under din träning, kanske du vill fråga dig själv varför och justera din fitnessrutin i enlighet därmed om du upptäcker att det beror på tristess eller svårigheter att fokusera på uppgiften framför dig.

Men om bristen på tid eller motivation är hinder för att flytta alls, säger multitask bort, säger Lumbard-så länge du gör det säkert.