När blir rent ät?

Sådana generellt aversiva musningar, säger hon, är ofta förvrängda. "" Frisk "är faktiskt att veta att din kropp kan hantera saker som lite socker," säger James.

Women's Health Expert Aimee Raupp tillägger att checking in med din känslomässiga state-e.g., "Ger äta mig ångest? När? Varför?"-Kan hjälpa dig att mäta om du har problem eller inte. "Om [äter något utanför ditt specifika dietprogram] påverkar ditt humör, så finns det för vissa en störning där," säger hon.

Yngre bygger på detta och lägger till vad hon har samlats in från sin egen erfarenhet. "Jag berättar alltid för människor, när deras tankar om mat börjar bli negativa eller obsessiva på något sätt, kan deras passion för hälsosamt äta en svängning mot den ohälsosamma sidan," säger hon. Hon håller sig i schack genom att ställa frågor som, Gör min relation med mat mig lycklig? och Gör min mat energi och bränsle mig? Är mina tankar om mat positiva, balanserade och glada? "Om svaren på någon av dessa frågor är ett nej, gör jag det interna arbetet för att fråga mig själv vad jag verkligen försöker kontrollera eller kompensera med mat," säger yngre. "Om svaren är ett" ja ", vet jag att jag är på rätt plats!"

3. Eliminering av vissa livsmedel, även om du inte är allergisk

Ofta eller överdriven eliminering av nya livsmedelsgrupper är ett annat tecken på ortorexi som dr. Bakshi, Raupp och James pekar alla på. En dag är du vegetarian, sedan en vegan, sedan en rå vegan, sedan en paleo rå vegan, och så vidare, tills det nästan inte finns något kvar att äta. I själva verket är en ständigt svåra lista över acceptabla livsmedel ett av de översta tecknen på störningen som anges av Eating Recovery Center.

Medan James noterar att ibland är elimineringsdieter nödvändiga för att avhjälpa en hälsokris, kommer hon att se patienter som har antagit en oerhört restriktiv diet som föreskrivs för dessa syften som deras vardagliga, för alltid diet. Detta, säger hon, kan ibland bli ett oordnat tillstånd. Dr. Bakshi konstaterar också att eliminering av livsmedel av allergirelaterade skäl utan medicinsk input anses vara ett tecken på störningen; Det är dock värt att notera att att undvika något eftersom det inte får dig att må bra är bra så länge listan över livsmedel som undviks inte blir, säg, längre än listan över livsmedel som du fortfarande tillåter dig att äta.

4. Överdriven oro för de potentiella hälsoriskerna för vissa livsmedel

En dag är du livrädd för tomater eftersom någon ny studie säger att de orsakar halsbränna. Nästa dag är det sushi (kvicksilver!). Följande, det är baljväxter. Dr. Bakshi betraktar detta beteendemönster som ett stoppskylt. "Obsessiv oro över förhållandet mellan livsmedelsval och hälsoproblem som astma, matsmältningsproblem, låg humör, ångest eller allergier [är ett annat potentiellt varningstecken]," säger hon.

Nyckeln i denna fras är "obsessiv"-det är inget fel med att utvärdera hälsoeffekterna av specifika livsmedel, att vara tydliga. Det är först när dessa tankar bildar repetitiva slingor, blir irrationella eller påverkar din livskvalitet som de pekar på en fråga.

Matterapeuten Författaren Shira Lenchewski, RD, påpekar att det är lätt för människor att bli överväldigad av den stora volymen av hälsoinformation som finns tillgänglig idag, och att detta kan få vissa att gå till ohälsosamma ytterligheter i deras dietkuration. "Det finns så många skrämmande taktik där ute," säger Lenchewski. "En del av det är baserat på vetenskap, men [människor kommer] att dra ut en information, ta en hård linje och sedan känna sig som totala misslyckanden om de inte implementerar det," säger hon.

5. Alltmer komplexa tilläggsregimer

Dr. Bakshi konstaterar att en "märkbar ökning av konsumtionen av tillskott, växtbaserade läkemedel eller probiotika" också anses vara ett tecken på ortorexi. Som nämnts ovan är det emellertid viktigt att notera att det hon hänvisar till är en betydande ökning av antalet tillskott som tagits samt en upptick i de tvångssätt som matas in i drastiska beteendeförändringar som dessa. Att lägga till en gurkmeja kapsel till din rutin betyder inte att du har en ätstörning, men att förlita sig på tillskott ensam för de näringsämnen du behöver kan vara ett tecken på att det är dags att prata med din läkare.

6. Känslor av överlägsenhet kring din diet

Alla fyra experter är överens om att ortorexi kan vara svårt för både självidentifiering och behandla i andra, av en specifik anledning: en person med ortorexi tenderar att känna sig övertygad om att deras sätt att äta är korrekt eller till och med överlägsen andra dieter. "Människor som gör detta tror verkligen att de gör rätt sak, de gör det verkligen," säger James. "Det är där psykologin har gått i haywire."Att mäta om ditt eget tankesätt kan beteckna ett problem, dr. Bakshi frågar, "Har du satt dig själv på en näringspi?"

Dr. Bakshi frågar, "Har du satt dig själv på en näringspi?"

När man försöker hjälpa någon annan som ställer ut detta skylt-eller alla andra på dessa list-James föreslår att de närmar sig med medkänsla, från en icke-bedömande plats. "Du kan säga, 'Jag märkte att det verkar finnas någon rädsla kring att äta mat som inte finns inom din nuvarande dietfilosofi. Vill du prata om det?'"föreslår hon. Hon rekommenderar dock inte användningen av etiketten i dessa diskussioner (hon använder den inte heller i sin praxis). "När du är en hälsosam ätare finns det mycket stolthet över det", säger hon. "Ingen kommer att gilla termen ortorexi."

Om du tror att du eller någon du känner kan uppleva oordnat ätande, nå ut till familj eller vänner, ansluta till din läkare eller en behandlingsanläggning som ätåtervinningscentret för en gratis utvärdering eller ringa/sms hjälplinjen för den nationella ätandet Disorders Association på 800-931-2237.